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24節氣小雪養生口訣

24節氣小雪養生口訣

小雪節氣過後,天氣將會變得越來越冷,這個時候人們一定要做好禦寒保暖工作。下面給大家整理了24節氣小雪養生口訣,歡迎閱讀!

1、頭最怕受風寒:戴帽子

從小雪節氣開始,氣候變寒冷,會影響心腦血管,造成血壓波動等。中醫認為“頭為諸陽之會”,即頭部是所有陽經匯聚的地方,最不能受風寒,所以一定要戴帽子,注意防寒、保護陽氣。

2、防內火:白菜蘿蔔上餐桌

當然,保暖也不要太過,如果暖氣溫度過高,人們穿得過於嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,出現口腔潰瘍、大便乾燥、口乾口苦、眼屎增多等症狀,這些就是內火的表現。

針對內火,建議多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。

這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿蔔能清火降氣、消食,非常適合這個節氣裡食用。

3、壯陽氣、溫通經脈:常曬太陽

我國傳統醫學認為,常曬太陽能助發人體的`陽氣,特別是在冬季大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然也不例外。故冬天常曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效,對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用,有益身心健康。

4、補腎禦寒:小雪過後吃“三黑”

除了上面提到的食物,飲食上還要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。推薦三類黑色食物:黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

① 黑芝麻:男補肝腎女潤膚

南京中醫藥大學營養與食療專家郭海英教授:中醫食療認為,黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用,在烏髮養顏方面的功效,更是有口皆碑。

推薦:黑芝麻紅棗粥。粳米150克、黑芝麻20克、幹棗25克、白砂糖30克,粳米和紅棗先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮,待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

② 黑荸薺:抗菌清熱瀉內火

南京市中西醫結合醫院中醫食療專家徐大成副主任中醫師:荸薺皮色紫黑,肉質潔白,蛋白質和碳水化合物含量比較豐富,但熱量卻不是很高,有清瀉內火的功效,很適合初冬食用。

推薦:荸薺冰糖飲。用荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克,把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖,煮熟即可。

③ 黑豆:補血養顏暖身心

南京自然醫學會養生康復專業委員會秘書長王城生副主任醫師:黑豆蛋白質含量為49.8%,相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍!還能降低膽固醇。

推薦:黑豆羊肉燉當歸。能補血養顏暖身心,用瘦羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克,清燉即可。

5、養好肺:生吃蘿蔔熟吃梨

小雪過後,大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果,這裡有一個簡單的食療方供大家參考:取大梨1個,蜂蜜60克。將梨挖洞,去梨核,裝入蜂蜜,置於大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

而生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳,煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。所以,從清熱生津的角度來說,冬天生吃蘿蔔效果更好。但需要注意的是,脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔,最好煮熟以後吃,以免引起腸胃不適。

6、防抑鬱:多吃菠菜香蕉

小雪節氣後,天氣時常陰冷晦暗,光照較少,人們的心情會受其影響,特別容易引發或加重抑鬱症。因此,在飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物。

① 香蕉

香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質,這種物質能促使人的心情變得安寧、快活。

② 菠菜

研究發現,葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸,冬季應適當增加菠菜的攝入。此外,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑鬱。

③ 全麥麵包

近來發現微量礦物質硒能振奮情緒,全麥麵包等全穀類食物富含硒。除了全麥麵包外,雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

7、防疾病:重點在“藏”,養好神氣

在小雪節氣裡,要順應季節的變化特點,把養生重點在於“藏”,即把神藏於內,保持思想清靜,調神養生,減輕不必要的思想負擔,心地坦蕩,才能保持心情舒暢心態愉悅,從而促進身心健康以有效地增強抗病能力,減少疾病的發生。