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容易緊張的應對方法

容易緊張的應對方法

緊張是每個人都會有的正常表現,特別是在發言的時候。那麼,容易緊張怎麼辦。下面是小編幫大家整理的容易緊張的應對方法,希望大家喜歡。

一、緩解緊張的食物

1、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。

2、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。

二、自我調節緩解緊張

1、深呼吸法

在做一些令你比較緊張的事情前,先進行深呼吸,然後不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的`方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、放鬆全身肌肉法

把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。

4、不要過高估價對方

不要認為自己不如對方,甚至一無是處,應當多想一想自己的長處,同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強,進而達到消除和緩解緊張的目的。

5、做好充分準備

演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些,演講詞記得更熟一些,口語和態勢語的設計更精細一些,表達起來更有把握一些。如有條件,不妨找兩三個朋友充當聽眾,自己給他們試講一番,讓朋友多提意見和建議,及時修改。如是演講比賽,則要精確地計算時間,寧短勿長。除此之外,演講者還應早點到會場,熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等,瞭解觀眾的大體情況,如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等,甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話,聽眾只不過是談話的物件。這樣,在正式演講時,就能消除陌生感。另外,還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足,找出自己的優勢所在,增強自信心。

6、呼吸鬆弛法

在演講前,運用深呼吸來松馳肌肉及神經系統既簡便又可行。具體方法是:站立,目視遠方,全身呈放鬆狀態,作腹式深呼吸,同時在心中默唸123。

7、語言暗示法

語言的暗示方法是多種多樣的:可以用短語暗示,也可以用“形象”暗示。比如演講前可以這樣暗示自已:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備很充分,很有信心。”或聯想自已以往的演講中所表現出的自如的姿態和神情,以自信心的增強來減緩緊張的情緒。

8、集中注意法

為了分散臨場前大腦的緊張度,可以有意識地把個人注意力分散在一種具體的物體或物品上。比如在演講前,可以對一隻杯子或擴音器械細心地“研究”,“揣摩”其顏色、質量、出品時間與產地等。也可欣賞建築的藝術特點等。以對某一個事物產生新的興趣而使大腦緊張度得以控制。

9、迴避目光法

對演講者來說,聽眾的某些特有因素,也會人為地造成緊張情緒。比如:首排聽眾距離講臺太近,熟悉的聽眾故意向演講者傳遞帶有“惡作劇”性質的或動作時,都會引起演講者情緒的波動。因此,當演講者遇到類似情況時,一般應及時轉移目光,採取流動式的虛視方法,有意識地迴避與首排和熟悉聽眾的目光對視,以保持良好的心境。