懷孕初期老是失眠怎麼辦
孕婦在懷孕初期經常失眠怎麼辦呢？以下是小編收集的相關資訊，僅供大家閱讀參考!
1、懷孕初期失眠正常嗎
孕婦受孕激素的影響,神經會特別敏感,容易傷心、易怒。女性荷爾蒙也會悄悄發生改變。在激素和荷爾蒙的雙重變化影響下,加上對腹中孩子的憧憬,精神處於極度興奮下往往會照成孕婦失眠的情況。
由於懷孕後人體對營養的要求提高,孕婦在飲食上會有改變,孕婦食慾會變大,進食過多會影響腸胃功能,身體會感覺到不適,加上有些孕婦會在晚上出現孕吐,這樣的折騰往往會使孕婦晚上很受煎熬,難以入睡。
2、懷孕失眠飲食注意什麼
2.1、香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
2.2、菊花茶
具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
2.3、全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的'分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。
2.4、火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
3、懷孕失眠怎麼辦
1、睡前喝熱牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用，能幫助孕婦朋友更好的進入夢鄉。此外，牛奶的營養價值很高，常喝牛奶有助健康。
2、晚上泡熱水腳
堅持每天晚上泡熱水腳，不僅能緩解一天的疲勞，還能放鬆腿部肌肉、舒緩情緒，從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度，泡腳時間為二十分鐘。
3、調整情緒
懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大，容易失眠，建議及時的調整自己的情緒，尤其是在睡覺前，不要讓自己產生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒，有助睡眠。
4、飲食調理
對於經常失眠的孕婦朋友來說，可以透過飲食來調理。建議飲食要清淡有營養，不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外，還應該適當的補鈣，以免睡覺時出現腿部抽筋的情況。
5、閉目入靜
孕婦在上床之後，輾轉反側了一段時間還是睡不著，那麼先合上雙眼，稍微張開一條縫，以保持與外界有些接觸，精神活動在運作，進而使得交感神經活動的張力下降，人開始放鬆身心，漸漸就會進入睡意蒙朧的狀態。
6、放鬆身體
孕婦在懷孕初期心情的放鬆是至關重要的，為了防止失眠，在睡前可以聽一些舒緩而有節律的音樂，如滴水聲等，以放鬆身心，或在上床後仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然後用手指彈後腦勺，一直到感覺累為止，這樣你就會慢慢進入睡眠狀態。