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夏季的生活健康小常識

夏季的生活健康小常識

引導語:夏季到來,在日常生活上有哪些健康小常識呢?接下來是小編為你帶來收集整理的文章,歡迎閱讀!

1、口渴後不宜狂飲

喝水要適時,不要等很渴了才喝水,科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼白開,上下午分別兩到三杯,晚睡前根據個人起夜情況適量飲水,老年人起夜可以適量飲水,切記要慢慢地喝,不可暴飲。運動後不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽鹽水或糖水,用以補充體內大量鹽分流失。因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,平衡代謝。

2、溫水澡要比涼水澡散熱更快

用冷水“沖涼”確實讓人很舒服,並起到及時降溫的快感。但事實上,大汗淋漓時用冷水“沖涼”容易使全身毛孔迅速閉合,使得體內的熱量不能散發而滯留體內,從而易引起各種疾病。正確的做法,應該是選擇溫水浴,因為洗溫水浴散熱更快,而且浴後會讓人感覺通體清爽。

3、開窗流通室內空氣

多利用開窗使室內空氣流通,這樣除了節省電費以外,還可以減少長期使用空調產生的空調病等,有利於人體健康。

4、多吃水果蔬菜,少吃油膩辛辣

夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等,它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質,有助於增強免疫力,補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應以清淡平和為主。

5、多熱茶少冷飲

冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的.絕妙良方。

6、做好防曬措施

室外活動要避免陽光直射頭部,避免面板直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬鬆。紫外線可穿過雲層,曬傷面板,讓人感到灼熱,即使陰天也應塗抹防曬指數至少為30的防曬霜。

7、午睡時間不要太長

春困秋乏夏打盹,夏天會感到乏力易困,這時午睡就是最好的解脫方法,然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經,使腦組織毛細血管閉合的時間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導致醒來後更加疲倦。但不能熬夜,要保證充分的睡眠質量。

8、空調不宜開得太大

空調能給人帶來舒適的環境。但如室內外溫差太大,使人對室內外溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”,而且如室內外溫差太大,不注意室內通風換氣,會使室內空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。

9、養綠植和放置水盆

在夏季,可以在家裡擺放一盤水,由於水的比熱容比較高,有相當好的吸收溫度的作用,放置水盤能夠幫助調節室內溫度。綠植的培養有助於清潔室內空氣。

10、適量運動排汗

適量的戶外運動可以增快體內的新陳代謝,有助於省體健康,但是要避免高氣溫的天氣,最好選擇清晨以及傍晚氣溫稍低時刻進行。