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自己運動減肥成功案例

自己運動減肥成功案例

減肥一定需要一步一個腳印嗎?其實不一定,只要有好的方法,減肥也是可以快速達到目標的,下面是關於自己運動減肥成功案例。

自己運動減肥成功案例【1】

我一個月瘦了20斤。我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積累了不少經驗,不能說專業但也覺得算是有些科學了。

本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。

但是結婚後我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的。

其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的。

但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到就能做到。

我已用了33天,除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。

每天只堅持做到兩件事(運動)加(節食)。

每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好。

每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。

注意:炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。

早餐:我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯。

其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。

晚餐:基本不吃飯菜,吃水果。

開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉才會掉下去。

不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食才是我們最健康的減肥方法。

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自己運動減肥成功案例【2】

第一階段: 啟動階段

完全杜絕主食,一切糖類,包括米飯,麵條,土豆,牛奶(乳糖),含糖飲料,啤酒(麥芽糖),可樂。

飲食一半肉類,一半蔬菜 , 雞鴨魚,豬,牛,羊都可,豆製品也可,適量。

注意燒菜不要放糖。

一般 2 天后身體記憶體儲的糖元耗盡,進入全脂肪供能狀態。

用尿酮試紙可以測出有酮酸反應,表明身體進入高速脂肪代謝狀態。

為了確定飲食是否完全不含糖,是否啟動脂肪代謝,建議使用尿酮試紙,測試反應應該是全黑。

建議時間兩週,此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。

速效期只有 2 周。

不推薦超過 2 周,因為完全禁糖 2 周後,人體會開始降低基礎代謝,反而影響效果。

同時要補充多維元素片(我吃的善存), 根據美國大規模人群試驗,長期不吃糧食,有 10%的人會出現掉頭髮,牙齦出血等症狀,是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的,只要服用多維元素片,就完全不會出現問題。

還要補充深海魚油,最簡單的不飽和脂肪,容易燃燒,且能增加血管內脂肪的流動性。

善存劑量1 天 1 粒,深海魚油 1-2 粒。

如果有錢人,用橄欖油燒菜更佳。

(比較貴,260 三升)。

一天喝 8 杯水。

多喝水很重要,燃燒脂肪,必須多喝水,不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

第二階段 持續減肥階段

2 周後進入第二階段

四分之一至三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。

主食不能吃原來的。

只能吃吸收比較慢的糖類: 義大利麵,粉絲,蕎麥麵,燕麥面,糙米,魔芋,全麥麵包,水果(香蕉,西瓜不太好,蘋果首選) 。

吸收慢的糖類對血糖影響小,不會刺激胰島素。

蕎麥,燕麥,糙米,全麥麵包 這些東西不太好買,但是能買到。

牛奶可以吃了。

我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。

推薦吃堅果,核桃松子花生,核桃為首選。

善存片和深海魚油還是要吃。

如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧,或者 1 天吃 6-8 個核桃,善存可以不吃,因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧裡的好幾倍。

保險起見,建議還是吃。

一天喝 8 杯水。

第二階段一般要3 個月。

我的減肥速度大約為1周2 斤左右。

一般3 個月後能達到理想體重。

第二階段可以一週一次高糖,一塊蛋糕不夠,啤酒效果才好,麥芽糖,吸收速度最快。

如果不喝酒的.話,吃點軟一點的飯,多吃點鬆軟的蛋糕也行,越容易吸收的糖類越好。

主要是為了刺激代謝系統。

第三階段 體重保持期,這一階段最關鍵。

如果達到理想體重後,直接恢復以前飲食,立刻反彈。

人在迅速降低體重後,需要 3 個月來適應新體重。

逐步恢復主食及細糧的攝入量,發現長胖了,就減少,變瘦了就增加。

保持體重穩定 3個月。

三個月後,使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。

以後不超過這個值,一般不會長胖。

我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。

阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量,我覺得沒有必要。

第四階段 終生保持期

注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。

基本就能終生保持。

第二階段詳細攻略

第一階段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根據我的多人實驗,絕大部分人是 2 周。

最精確的方法,是體重連續多天不再高速下降,就可以進入第二階段了。

按照阿特金斯法的第二階段,每週增加 5 克碳水化合物的攝入,最高不超過 30 克,才半兩,和不吃沒啥區別。

我的方法參照日本人的研究概念,低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後,血糖上升的程度,以喝葡萄糖為標準 100。

越低減肥效果越好。

60 以下為低 GI 食物。

GI 低,含糖不一定低,兩個原因,一是消化慢(粗糧),二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一樣的情況下,低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。

或者說,1 瓶啤酒幾個小時喝完,和 1 口喝完是不一樣的,後者容易胖。

低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。

可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。

建議第二階段剛開始,糖類和碳水化合物的量稍微少一點,慢慢的加上去,最高 1/3。

GI 值,魔芋的指數好像是 40 左右,也是不錯的。

香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

蘋果首選。

注意熟胡蘿蔔GI 很高的,儘量少吃。

生胡蘿蔔不高。

注意吃水果,不要吃果汁,果汁無纖維素,吸收速度變快。

三分之一吃起來比較麻煩。

我當時採取的辦法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐還是隻吃肉和蔬菜。

注意這些食物必須買純正的燕麥,蕎麥。

結語:看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧,都是堅持不懈的做下來的,所以我們不要求快,慢慢減才是健康的,小編祝你減肥快來喲!