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小雪節氣養生全攻略

關於小雪節氣養生全攻略

小雪養生吃什麼好?

吃點啥才能起到進補的作用呢?一起來看看這些滋補的食材。

※紅棗

棗味甘性溫、脾胃經,有補中益氣,養血安神,緩和藥性的功能,能使血中含氧量增強、滋養全身細胞,是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗可以健脾益胃:脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人,每日吃紅棗七顆,或與黨參、白朮共用,能補中益氣、健脾胃,達到增加食慾、止瀉的功效。

※栗子

栗子被稱為“腎之果”,具有補腎壯腰、活血化瘀的功能,很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘,有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用,老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝痠軟、小便清長、大便溏爛等症狀。

※羊肉

羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為,羊肉所含的熱量比牛肉還高,冬天吃羊肉可促進血液迴圈,可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高,適於各類貧血者食用。

補!補!補!小雪進補菜譜推薦

推薦食譜(一):腰果水果燕麥粥

推薦食譜(二):黑芝麻山藥蜜

推薦食譜(三):茶樹菇燉排骨湯

推薦食譜(四):藕節紅棗水

小雪養生注意些什麼

小雪時節,天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。空氣的溼潤對於呼吸系統的疾病會有所改善。但雪後會出現降溫天氣,所以要做好禦寒保暖,防止感冒的'發生。

※外出備件風衣

雖說這南方天氣依然不溫不火,但是天氣變化無常,晝夜溫差大,出門在外別忘了備件小開衫防寒防感冒。特別是兒童,入冬時抵抗力較弱,稍不注意就會引起風寒,感染流行性感冒。麻麻要特別關注孩子的衣著,小心著涼哦。

※陽光預防抑鬱

小雪節氣裡,天氣陰冷晦暗光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽,可以補充維生素D,有利於人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺,有利於克服抑鬱。

※保暖預防感冒

小雪已是初冬季節,天氣較為寒冷,起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。平日可做幹浴按摩功,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至後頭部,側頭部做梳頭動作64次,使頭皮發熱,然後用手掌搓兩腳心,各搓64下,最後搓到前胸、腹背部,做乾洗澡,搓熱為止。此方法適用於預防流感。

※少辛辣清內火

小雪過後,北方地區開始供暖,室內溫暖如春,穿著也是厚衣加身,因此就很容易上火,這時就需要飲食調理。過於麻辣的食物最好不要吃。另外,寒冷乾燥的室內,大多數人感到口鼻乾燥,建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。

※養腎按太溪穴

中醫認為,冬季應當以保養腎臟為主。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”,能夠調動起生命的原動力。按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點,一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉,按揉時一定要有痠痛的感覺,每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

※堅持泡腳驅寒

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。其次,應該多吃溫性食物。平時的菜餚中可以多加入一些蔥、姜、蒜,每天喝一杯熱牛奶,適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子。再次,每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,提高機體抗寒能力。

※保暖通風兩不誤

室內不通風,空氣質量差,很容易引起胸悶、頭暈等不適。最適合人的外界環境溫度是18-25攝氏度,北方有供暖的室內溫度控制在20攝氏度為佳。建議在白天天氣好時開啟門窗,讓陽光射進室內,調節室溫的同時,還可以保持室內空氣暢通,避免引起呼吸道疾病等不適。