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夏至養生方法介紹

夏至養生方法介紹

夏至陽氣最旺,生要注意保護陽氣。在《素問·四氣調神大論》曰:“使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,不要舉凡懈怠厭倦,惱怒憂鬱,要像萬物生長需要陽光那樣,對外界事物擁有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通洩。

嵇康在《養生論》中談到對夏季炎熱的保養:“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”這就是所謂的心靜自然涼”,是夏季養生法中的精神調養。

夏季炎熱,宜晚睡早起,順應自然界陽盛陰衰的變化。合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復疲勞之感。適當的運動也是夏季養生必不可少的,但是要注意在清晨或傍晚天氣較涼爽時在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行,條件好的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

夏至時節正是江淮一帶的梅雨季節,空氣十分潮溼,冷、暖空氣團在此交匯,並形成一道低壓槽,形成陰雨連綿的天氣。在這樣的天氣下,器物發黴,人體也覺得不舒適,一些蚊蟲繁殖速度迅速,一些腸道性的病菌也很容易繁殖。這時要注意飲用水的潔淨,儘量不吃生冷食物,以免傳染病的發生和傳播。古人對於夏至的養生也是很有講究的。《素問·四氣調神大論》曰:“使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。”

就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通洩。與此相反,舉凡懈怠厭倦,惱怒憂鬱,則有礙氣機通跳,皆習卜所宜。

裕康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見,認為夏季炎熱,“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”即“心靜自然涼”,這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。

起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗洩太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、汙垢,使面板清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。

夏日炎熱,揍理開洩,易受風寒溼邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。

運動調養也是養生中不可缺少的因素之屍。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛鍊的'專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗洩太多,不但傷陰氣,也損陽氣。在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。

飲食調養,有夏時心火當令,心火過旺則克肺金之說(五行的觀點),故《金匾要略》有“夏不食心”的說法。根據五行(夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關係,味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

夏季又是多汗的季節,出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味,以固表,多食鹹味以補心。《素問·減氣法時論》日:心主夏,“心苦緩,急食酸以收之”,“心欲奕,急食鹹以奕之,用鹹補之,甘瀉之”。

從陰陽學角度看,夏月伏陰在內,飲食不可過寒,如((頤身集》所說:

“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪,蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂。”心旺腎衰,即外熱內寒之意,因其外熱內寒,故冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。

西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮食之。按中醫學的髒與髒之間的關係講,“腎無心之火則水寒,心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤,腎必得心火以溫暖,’,從中不難看出心、腎之間的重要關係。

夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發療瘡之疾。

夏至佳食有荷葉獲荃粥、涼拌葛筍、奶油冬瓜球、兔肉健脾湯、西紅柿炒雞蛋等。

從夏至日起,炎炎夏日裡人們容易“上火”。因此,這時候要注意清洩暑熱。此外,夏至氣候特點是“溼熱”和“暑熱”,容易引起食慾不振、神疲乏力、心悸短氣等,這都是暑熱傷脾所致,所以養護脾臟也非常重要。夏至期間,意味著炎熱天氣的正式開始。中醫理論認為。夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏天陽盛於外的特點,注意保護陽氣,宜晚睡早起。要保持心情愉快舒暢,精神飽滿,如同萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通洩。與此相反,惱怒憂鬱、則有礙氣機通洩。夏至時節容易心火過旺,吃些味苦的食物有助於削減心火。夏至時節又是多汗的季節。人的消化功能相對較弱。因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,不可過食熱性食物,以免助熱。

在適宜時間進行適量鍛練

夏至之時,天氣炎熱,許多人都不喜歡運動鍛鍊了。其實,夏季運動鍛鍊對人體是非常有好處的。在運動鍛鍊的過程中,舒展舒展筋骨,促進身體血液迴圈,人體的一些雜質可以隨著汗液排出。同時,到戶外還可以呼吸新鮮空氣,讓人神清氣爽。但夏季運動鍛鍊適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候,選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方,進行散步、慢跑、做廣播操等輕鬆的運動專案。由於天氣炎熱,身體本來消耗較大,運動不宜過分劇烈,以免汗洩過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時,可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,以補充體內鈉離子的消耗。

適應時節變化,做好個人衛生

夏至之時,為順應自然界陰盛陽衰的變化,適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣,汗洩過多的話,會讓人頭昏腦漲,心悸口渴,噁心甚至昏迷。

外出的時候要避開太陽直射,採取防曬措施。中午應小憩一會兒,以保持充沛精力。由於出汗較多,所以要勤洗澡、勤換衣。

每日可用溫水洗澡,不僅能夠清潔面板、消暑降溫,而且可以擴張體表血管,加快血液迴圈,起到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的作用。但應注意,夏季不可貪涼,最好不要用冷水洗澡,空調溫度也不要調得過低。

養心護脾胃,飲食宜清淡

根據五行〔夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關係,味苦之物亦能助心氣而制肺氣,如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多,肌體鹽分也會隨之消耗得多,致使心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常。中醫認為,夏至應多食酸味以固表。多食鹹味以補心。從陰陽學角度看,夏月伏陰在內,飲食不可過寒。夏季心旺腎衰,即外熱內寒之意,因此生冷的食品不宜多吃,適量為宜,多吃會致使寒傷脾胃,引發嘔吐、腹瀉等症狀。