游泳時如果小腿抽筋的原因和解決辦法
導語：很多在練打腿，或者是轉身的時候，腳底或者小腿會突然感覺到一陣痙攣，也就是抽筋，通常這種抽筋能透過扳腳尖和拉伸的方式解除，但是卻很容易破壞心情，如果你當時慌張了些，也很容易嗆幾口水。游泳時如果小腿抽筋怎麼辦？本文為品才網為大家分享一下經驗，歡迎瀏覽
游泳小腿抽筋的原因
1、缺少或者營養不足
當你在游泳，特別是在高強度地鍛鍊的時候，你的體液流失會比平常更多。這意味著你會流失很多水和鹽分。你的鍛鍊前和鍛鍊時沒有好好地補充水分，你就會很容易抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等很多元素去維持他們好好運轉，如果你在游泳前的好幾個小時都沒有進食的話，那一樣很容易抽筋。
2、過渡疲勞的肌肉和游泳之前的活動
如果你是一個鐵三少年，準備著一個比賽，你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個星期以內都處於一個高度疲勞的狀態，你抽筋的機率就成倍增加了，因為跑步和騎行都非常耗腿。有些小夥伴同時練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡，但是關鍵是你跑步已經消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷，所以抽筋的機率會大於跑步的時候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已經承受的夠多了，也會容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的話，可以換過來，先游泳，再跑步。
3、熱身
熱身非常重要，除了讓你不容易抽筋，同樣能讓你預防更多的傷害。
4、腳部的位置
當你在游泳的時候，你腳趾處於一個伸直而且緊繃的'狀態，這種時候就很容易抽筋了，這個對於初學者練腿的時候通常無解，因為練腿就是個暴打的過程。不過我們還是要有意識的慢慢學會放鬆你的腿部，腳腕和膝蓋，這樣就不容易抽筋了。
5、腳蹼
腳蹼是個修煉水感和打腿的好東西，有可能會讓你進步神速，但是同樣會給你帶來抽筋的問題，因為你戴上腳蹼意味著你的腿部肌肉承受了更多的壓力。當你在用腳蹼的時候特別是用大號的長腳蹼去練習的時候，記得慢一點，溫柔一點，慢慢地好好感受水和踢腿的感覺。
6、泳後恢復
游泳恢復同樣是非常重要的一部分，除了營養和按摩，如果今天你的運動強度過大，還是休息兩天，給自己的肌肉一個喘息的機會。
游泳小腿抽筋的解決方法
1、水中抽筋
在游泳時出現了抽筋的現象，千萬不要慌張，一旦在水中嗆水，抽筋現象將會更加嚴重。發生抽筋現象後，如果在水面則大聲呼救，並與前來救援的人配合著安全出水;如果在水下，需要儘量使用未抽筋的身體部位幫助浮出水面，再進行呼救。保持絕對的冷靜，可以提高獲救的機率。
2、處理方法
在水中出現抽筋也可以自救，將抽筋的部位拉長，當痙攣部位收到一定程度的外力作用後即可解除。出現抽筋現象後不宜繼續油桶，以免再次出現抽筋現象，出水後需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可緩解抽筋帶來的不適。
3、預防抽筋
生活飲食需要補充鈣質，下水前需要充分活動關節和韌帶，下水前需要提前適應水溫，堅持肌肉鍛鍊和游泳練習，都可以有效的預防游泳過程中出現抽筋現象。
4、健康貼士
不要到陌生水域游泳，較大的水域水溫變化很大，很容易出現抽筋現象，外出游泳過程中最好與人結伴。同時也需要做好安全防護工作。
注意事項
請大家注意，等到小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由於肌肉供血不足的引起的一些突發狀況。記住游泳前睡眠不足或未進早餐，也可能成為誘因，因此一定要注意自己充分休息和營養。在游泳前也一定要作預備體操，預防在游泳時突然發生小腿抽筋。