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太瘦了也不好,如何維持健康的體重?

太瘦了也不好,如何維持健康的體重?

社會是多元化的,既然有感覺太肥需要減肥的人,自然也會有太瘦需要增肥的人,但是很多女生都不理解為何要增肥,越瘦越好,然後,瘦出病來了。

人太瘦了會造成胃下垂

人體在過份消瘦的時候,體內的腹肌會變得薄弱,身體的內腹壁鬆弛,因此整個胃的生理位置就會跟著下垂。胃部長期下垂,會導致頭昏、頭痛、失眠、心悸、乏力等症狀,更有甚者引發內臟下垂。


人太瘦了會造成抑鬱

研究發現,瘦人中的快感化學物質的水平會比正常人更低,而腺上的`憂慮化學物質會增高,從而會引起抑鬱,甚至會增加自然的風險的。

人太瘦了會造成心腦血管的疾病

有人認為瘦的人就不會有高血壓、高血糖這類疾病了,這種想法是錯誤的。瘦人,不僅也有這些疾病的風險,同時還有低血壓,低血糖,低血脂的問題,這些問題也是影響心腦血管疾病的重要病因之一。美國的研究人員就證實,那些偏瘦的關節炎患者死於心臟病的危險是正常人的三倍。


人太瘦了更易造成骨折

女性越瘦,其骨的密度就越低,尤其是中年更易骨折。過瘦女性應適當增加體重,多進行跑步、跳繩和舉重等運動,再者是透過飲食調理體重,切忌為了好看而盲目減肥。

如何維持正常的體重

營養均衡

首先是要注意飲食的合理搭配,穀類食物位每人每天應攝入300-500克;蔬菜和水果每人每天應攝入400-500克和100-200克;魚、禽、肉、蛋等動物性食物每人每天應攝入125-200克;奶類和豆類食物,每天應攝入奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克。

油脂類,每天不宜攝入超過25克。

適當鍛鍊

雖然很多人都不喜歡運動,但是必要的運動是一定需要的,如果實在不想運動,可以在每天在飯後慢走,或者是早上起床的時候進行一下競走或慢跑等運動。

但是想要想保持健康的身體以及勻稱的身材,努力運動才是王道。

睡眠充足

睡眠對我們每個人的能量補給有重要的作用,睡眠不充分會導致內分泌失調,這樣會很容易造成肥胖的,所以說早睡早起很重要。

少食用垃圾食品像油炸類、醃製類的垃圾食品會導致我們體內的脂肪快速增長,所以一定要控制少食或者不食用垃圾食品。

保持積極

樂觀的心境心態美的人,生活也不會差,只要我們以積極樂觀的心態去面對生活,那麼生活也會以美好回饋。