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小學生夜宵吃什麼好?

小學生夜宵吃什麼好?

學生學習任務繁重,即便是小學,很晚才做完作業的話總是會有點餓的,但又到睡覺時間了,吃點什麼東西更健康呢?

1.爆米花。

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維,食用後會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現,與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

2.櫻桃。

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。

3.杏仁。

杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。

4.即食麥片。

即食麥片含有全粒穀物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。

5.酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪,有助於延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,並加點新鮮水果。

6.梳打餅乾。

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。

選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶,但要控制分量,因為太多的.蛋白質會讓人難以消化。

7.花椰菜。

如果你晚上需要一些熱菜暖身,那麼花椰菜就是最佳選擇了。

將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮靜作用。

晚上10點以後不宜吃夜宵

吃夜宵的最佳時間是晚9~10時,吃夜宵後1~2小時方可入睡。晚10時至次日早晨6時為禁食時間,以確保胃黏膜細胞的更新與修復。

儘量符合平衡膳食的原則。

通常情況下,一日三餐的能量分配為:早餐佔20%,午餐佔40%,晚餐佔40%。

吃夜宵的人應減少晚餐的攝入量。

通常情況下,夜宵約佔晚餐的1/4,約為200千卡,且應選擇富含蛋白質、B族維生素、維生素C及礦物質的食物,食物應易於消化。

夜宵並不是一個很好的點子,儘可能還是安排妥當的晚餐為妙。