秋季養生科普知識
漫長的學習生涯中，大家都背過不少知識點，肯定對知識點非常熟悉吧！知識點有時候特指教科書上或考試的知識。為了幫助大家更高效的學習，下面是小編收集整理的秋季養生科普知識，僅供參考，大家一起來看看吧。
秋季養生科普知識1
1、養肺、補水要由裡而外
中醫認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚幹癢問題應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。
對於秋天的皮膚來說，補水是頭等大事，多喝水能夠從內到外緩解皮膚乾燥。一天不能少於1000毫升，但也不要超過3000毫升。除了白開水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵禦秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。
2、初秋別忘了防曬
專家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因為夏季大氣中的雲量較多，對紫外線有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。此外，由於秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復美白的過程要比夏天長。
白皙肌膚保養不易，怎能因為疏忽而在秋天前功盡棄呢？
選擇SPF15以上的防曬產品，在需要的時候不斷塗補，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因為眼睛周圍的皮膚很薄，所以在購買時，應選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產生死皮，因此儘量選用有防曬效果的潤唇膏來加以保護。
3、初秋“凍一凍”
俗話說“春捂秋凍”，在中醫眼中，體溫下降利於人體陽氣內藏（冬藏），秋季六節氣的養護調節重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸新增，但不可一下加得過多，捂得太嚴。
秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。
秋凍培養的是耐寒力，這是抵禦疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛鍊，應該始於初秋，可循序漸進地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。
4、秋季養生勤梳頭
中國第一部醫學鉅著《黃帝內經》認為：“經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中醫一直強調的“痛則不通，通則不痛”，如果經絡受阻，氣血不暢，身體就會出現病變。而梳頭，就是通經絡的一個有效方式。因此，不少保健和養生專家認為：通經絡，勤梳頭。
運用梳頭養生保健、防病療疾，是中醫養生的一絕。對於平時壓力比較大的都市白領來說，經常梳頭可以緩解壓力，暢通經氣，改善血液迴圈，滋養頭髮、防止脫髮，並能夠緩解頭痛、減輕疲勞。
5、少吃瓜多吃果
夏季人們對西瓜情有獨鍾，特別是涼爽可口的冰鎮西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道，其實西瓜還有一個外號，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個稱呼。西瓜本來性寒，若這“寒瓜”再在冰箱裡一放，簡直就是“雪上加霜”，儘管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過癮，但多食對脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會拉肚子，甚至出現頭昏乏力、身體困重等現象，就是因為溼邪困脾所致。
其實不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的.食物都屬於寒涼食物。這個時候脾胃本就虛弱，若過食寒涼之物只會“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺”了。
秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”，有“百果之宗”的美譽。中醫認為梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰的功效，對於燥邪猖獗的秋季來說，是去燥的最佳選擇。
6、朝鹽晚蜜對付秋燥
很多人都認為多喝水可以緩解乾燥，但是光喝白開水，並不能完全抵禦秋燥。他說，對付秋燥，諺語有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是讓大家早上喝點淡鹽水，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。
另外，可在房間裡放盆水，維持溼度。預防秋燥，平時還可以多吃些清潤的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。
7、“豆”字輩要多吃
其實，生活中有些食物即可消暑又可化溼邪，最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒，還可化溼，助你的脾胃解圍。
其實不只是綠豆湯，綠豆的兄弟“紅豆”（也稱赤豆、赤小豆）也有這樣的功效。李時珍曾稱紅豆為“心之谷”，中醫認為其有健脾利水、清熱除溼、消腫解毒的功效。由於紅豆性善下行，通利水道，所以經常服用還有減肥的功效。對於愛美的女士而言，若是擔心因“貼秋膘”而致身材變形的話，可以配合著多喝些紅豆湯，即有消暑化溼，還可以維持你的曼妙身材，何樂而不為！
8、養肺多做深呼吸
秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在視窗，吸入清氣、撥出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。
9、初秋進補鴨肉最佳
對於身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類補一補的。但進補之前最好先把脾胃調理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因為夏秋之際溼邪熱邪較重，這樣可以促進溼熱之邪的排出，有利於脾胃功能的恢復。
在肉類的選擇上，以鴨肉為最好。因為秋天的鴨子是最肥嫩的，而且還有一定的醫療功效。秋天燥邪嚴重，吃些涼性的鴨肉，對於體內有熱、愛上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。
10、適當鍛鍊可增加肺活量
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛鍊的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。
從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，並非運動越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。
秋季養生科普知識2
每天一杯淡鹽水清腸毒
每天早上起床後第一件事就是要喝250ML的淡鹽水，這樣可以幫助我們清洗腸道，防止便秘，排毒養顏。
美容養生首先從基礎做起日常做好肌膚清潔工作，預防痘痘滋生，這也是美容護膚最基礎的一個步驟。
防曬是我們肌膚的保護傘
出門之前一定要先塗好防曬霜或者隔離霜做好防曬隔離工作，但回家之後一定要記得及時卸妝喲。
會吃才更美
飲食要規律，少吃油炸的食物。這樣可以減少臉部肌膚泛油光和長痘痘的問題。
喝水也有講究
晚上要少喝水，不然第二天會水腫的喔!如果實在是很渴的話可以吃些水果緩解一下。
秋季肌膚補水必不可少
進入秋季，天氣越來越乾燥，雖然天氣可能會變得更涼爽，但乾燥有可能會悄悄加劇哦!尤其生活在北方的女孩們，換季的保溼和保養工作要抓緊提上日程了哦!
補水保溼工作是一年四季都要做的，但換季的時候尤其需要格外重視。
首先，不妨把你梳妝檯上正在用的護膚品檢查一遍，
看看有哪些是清爽型、保溼力度不夠的，有哪些是可以延續使用的，來一個徹底的“查缺補漏”，然後再有針對性地給自己添置適合秋冬季節使用的“高保溼”或補水滋潤系列的保養品。
增加補水保溼面膜頻率，另外，想要給皮膚補水、保溼，面膜也是一個不錯的選擇。
進入換季時節，女孩子們不妨稍微提高一下保溼面膜的使用頻率，
使皮膚更多地獲取、保持水分，避免被x乾燥氣候傷害。例如：目前你使用保溼面膜的頻率是每週1——2次，那麼進入初秋換季的時候，不妨增加到每週三次。
如果皮膚嚴重乾燥或想讓皮膚變得更水潤的姑娘們，每天做一次保溼類的面膜也不是不可以哦!不過，頻率還是要根據皮膚的狀況適當把握。
遠離過敏源
如果你碰巧是敏感膚質，那換季時就要格外注意敏感甚至是過敏的問題。這時，你需要時刻關注皮膚的變化和不適，遠離會使肌膚過敏的一切因素，選擇性質溫和、不刺激的保養品，還要適當舒緩皮膚，讓皮膚時刻處於放鬆和舒適的狀態，防止過敏、痘痘等皮膚問題的發生。
秋季養生科普知識3
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點：
1.飲食調養。
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。
初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹慎起居。
古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。
4.加強運動調養。
秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛鍊，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。
5.保持室內一定溼度。
秋季空氣中的溼度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛髮也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的溼度，並適當補充體內的水分。
6.藥物保健。
根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
秋季養生科普知識4
秋後吃啥能防禦疾病
花菜：吃花菜是秋冬季節最好的選擇，而且花菜當中含有豐富的維生素A與維生素C，包括胡蘿蔔素等，能增強皮膚的抗損傷能力還有助於保持皮膚的彈性。
胡蘿蔔：胡蘿蔔當中含有非常豐富的維生素，同時對我們的眼睛也是很有益處的，秋後乾燥，我們的眼睛也容易變的乾澀，所以多吃胡蘿蔔可以滋潤我們的眼睛。
菠菜：說到菠菜很多人就想到大力水手裡的梗，覺得吃了菠菜自己的力量就會變的強大，其實菠菜的營養是很豐富的，還能促進消化，糖尿病人多吃菠菜有利於保持血糖的穩定。
萵筍：萵筍的肉質比較細嫩，生吃和熱炒都是可以的，經常吃萵筍可以增強胃液和消化液的分泌，還能增進膽汁的分泌。
萵筍當中的鉀是鈉的27倍，有利於促進排尿，還能維持水平衡，對於高血壓和心臟病患者有很大的好處。
芹菜：芹菜能平肝健胃，含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液的分泌，還能增強食慾。芹菜可以和香乾、肉絲一起炒著吃，色彩鮮豔而且味道清香，是很不錯的食物。
秋後飲食該注意什麼？
晝夜溫差增大，也是人們發病較多的一個季節，在秋季我們應該注意養生保健，做到防病於未然。
首先，我們要注意適量，不能大吃大喝，少吃一些刺激性強的食物，多吃蔬菜瓜果，還要避免各種溼熱之氣的積蓄。
為了適應氣溫下降的變化，我們在飲食方面也要改掉生冷習慣，吃溫熱的食物，還可以多吃一些海藻，因為海藻含有豐富的營養物質，能保護我們免受放射性的傷害。
秋冬飲食，還要以滋陰潤肺為主，秋燥容易傷肺，可以適當的使用一些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔潤的食物，還能益胃生津，有助於健康。