運動後禁忌事項

運動後禁忌事項

　　運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。下面是小編為大家整理的運動後禁忌事項，僅供參考，歡迎閱讀。

　　運動後不宜立即吃飯

　　經過長時間跑步，使得身體的能量消耗較多，胃部的食物也基本消化殆盡。很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　正確的做法是運動後至少半小時以後再進食。建議運動後已回覆正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　不宜立即喝冷飲

　　跑步結束後，大多又熱又渴，此時很多人喜歡喝冷飲來解渴消熱。這樣做是萬萬不可的。

　　運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其它疾病。此外，運動後咽喉可能處於充血狀態，過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象。

　　因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。

　　不宜立即吸菸

　　吸菸對於身體的危害非常大，運動後立即吸菸會使危害加倍。部分男士有吸菸的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸菸。運動後吸菸會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況

　　劇烈運動後立即沖洗太冷或太熱的水都不好，因為我們在進行羽球運動的時候，心跳加速，流向肌肉的血液增加，當羽球活動停止的時候，心律及血液流動雖然稍有緩解，但是仍然會持續一段時間，這時候如果立刻去洗澡，會又讓血液迅速流向肌肉和皮膚，導致血液不足且無法順利供給其他重要器官，像是心臟、大腦等，因而可能引發心臟病，身體也會因為水溫的刺激加速交感神經反射，加速心跳及血壓的急劇變化，輕則全身無力頭昏眼花，重則暈眩昏倒風險增加，因此切忌運動後立即洗澡。

　　不宜立即洗澡

　　由於運動後心跳快，血液流向肌肉，立即洗澡更加容易導致血液加速流動，無法順利供給其他器官，進而產生風險。

　　不宜洗過熱的水

　　剛運動後體溫較高，此時若洗過熱的水，會讓體溫加速上升，造成身體負擔，風險升高。

　　不宜立即洗冷水浴

　　剛跑完步後，身上出了一身汗，有的跑友習慣洗個冷水澡風涼一下。這樣做的'危害是很大的。

　　運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

　　忌泡澡、密閉空間

　　泡澡加速身體下肢的血液迴圈，容易導致腦部缺氧，此時，若為密閉空間，缺氧狀況會更加危險。

　　運動後洗澡其實是一種對身體有益的動態休息，只是不建議運動後"立刻"洗澡，太冷太熱的水、或在過於密閉的空間裡進行都是有風險的。

　　排除上述風險，運動之後洗澡，不僅對身體有益，還能鬆弛運動時的緊張神經，去除身體的乳酸累積、消除身體疲勞，加速新陳代謝迅速恢復身體狀態。

　　運動後不能做什麼

　　不能立即停止，男性做一些運動後，不能立刻就停止運動，而是需要再做一些運動後的放鬆或者是舒緩的動作，這樣，慢慢讓肌肉放鬆下來，而不至於過快放鬆。

　　不能立即喝水，你的臟器處在活躍的狀態中，這個時候，喝水，尤其是冷水，則會刺激你的器官從活躍到冷卻，導致他們的功能受損的。

　　不能立即休息，男性運動後，最好是在四處走走，不能立即停下來休息，否則可能會造成你的心血上翻，導致暈倒等現象的。

　　不能立即吃飯，男性運動後，不能立即吃飯，這個是常識，因為你的身體裡的其他器官在活躍，而消化系統處在弱勢狀態，如果吃飯，則氣血供應不足。

　　不能立即喝酒，這個也是常識，運動過後，是不能立刻喝酒的，因為這個時候，你的血液量迴圈大，喝酒後，導致血液吸收酒量過多，造成醉酒。

　　不能立即抽菸，肺在運動過後，有大量的活躍以及興奮中，如果這個時候，抽菸，則會讓肺把更多的煙毒吸收到肺裡，造成肺部感染。

　　大量的劇烈運動之後，還有一個要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰涼的，很多人運動過後覺得非常的熱，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水對身體都是有很大的傷害的，長時間這樣的話對胃，還有呼吸系統都不好。