按時就寢致家長的一封信
在日常生活或是工作學習中，大家或多或少都會接觸過書信吧，書信是人們用於表情達意的一種交際工具。寫信的注意事項有許多，你確定會寫嗎？下面是小編幫大家整理的按時就寢致家長的一封信（精選20篇），供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。
按時就寢致家長的一封信1
親愛的家長朋友們：
睡眠是學生健康成長的重要環節，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量是學校五育並舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，臨渭區濱河小學將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：
一、科學統籌，合理安排作息時間
20xx年春季學學生作息時間表如下：
二、減負提質，嚴防擠佔睡眠時間
學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，嚴格落實《濱河小學“悅新”作業管理模式》，合理調控和佈置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑑賞、社會與勞動實踐等不同型別作業。希望家長不給學生布置額外家庭作業，不隨意加重學生課業負擔，延長學生學習時間，嚴防擠佔睡眠時間。
三、家校合力，保障學生睡眠時長
學生每天睡眠時間應達到10小時，學生就寢時間一般不晚於21：20，起床時間不早於7：20。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，監督檢測學生睡眠情況，並做好記錄，以便培養學生養成早睡早起的好習慣，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。
家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信2
親愛的家長朋友們：
您好！為保證中小學生有充足睡眠時間,促進身心健康發展，教育部發布“睡眠令”，要求相關部門和機構加強科學睡眠宣傳教育，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時。那麼，您的孩子睡夠了嗎?
可不要小看睡覺這件事，長期睡不夠對身體和心理會有很大危害的!讓我們一起來看看睡眠不足會對我們的身體產生哪些不好的影響吧。
1.反應遲鈍、記憶力減退等現象,對智力有一定影響，影響學習成績。
2.情緒低落，煩躁，負面情緒增多。
3.免疫力下降，生長激素分泌紊亂，影響身體發育。
4.注意力不集中，容易渙散，無法進入深度思考。
長期睡眠不足導致孩子各方面生理機制都會受到損害，但這並不是某一方努力就能緩解焦慮，而需要學校、家庭、社會合力才能得到改善。孩子每天都會有學習任務，經常會使用大腦，大腦也會感到疲憊，而睡覺就是讓大腦休息、得到恢復的好方法。但在學習、娛樂和睡眠之間如何權衡呢?有以下小建議:
1.合理安排學習時間，做好學習計劃。
2.睡覺前最好不要觀看一些刺激大腦的影視劇。
3.每天按時睡覺，養成一個良好的作息習慣。
4.營造良好的睡眠環境，控制室內適宜的亮度、溫度及溼度。
5.養成每天午休的好習慣，時間不宜過長。
睡眠是生命的需要，是健康成長的需要，從現在開始，重視睡眠，為保證充足的睡眠時間，讓我們一起制定一份科學合理的作息時間表，趕快行動起來吧!
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信3
尊敬的家長朋友們：
您好！
根據教育部提出的《關於抓好落實中小學生“作業、睡眠、手機、讀物、體質”五項管理》的號召，嚴格落實《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求。為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，我校制定了一系列措施。請家長朋友認真閱讀一封信內容，積極配合，切實承擔起監督和教育的職責，家校共育促進孩子全面、健康發展。
一、增強科學睡眠意識
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率起到重要作用。各位家長要充分認識到充足睡眠對於中小學生健康成長的重要性，提高思想認識，切實落實好此項工作。
二、家長配合學校統籌安排作息時間
根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時。我校將從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理確定作息時間。學校早上上課時間為8:3，學校將合理安排課間休息和大課間活動時間。請家長統籌好學生回家後的時間安排，堅持勞逸結合、適度鍛鍊；要在家裡給孩子制定科學的作息時間，固定好就寢和起床時間，讓孩子養成良好睡眠衛生習慣。
三、防止學業過重擠佔睡眠時間
我校將繼續提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，指導學生充分利用課後服務時間，使學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間,確保學生睡眠充足。
四、家校共育提高學生睡眠質量
教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，及時提醒學生並與家長溝通。班主任老師將配合指導家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保學生身心放鬆、按時安靜就寢。家長不要在睡前訓斥孩子，影響睡眠質量；要控制室內光源及噪音，營造良好的睡眠環境。
家長朋友，孩子是祖國的未來和希望，落實“睡眠管理”工作，離不開學校、家庭和社會各界的密切協作，讓我們攜起手來，家校共同助力加強睡眠管理，為學生身心健康保駕護航!
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信4
各位家長：
您好！
按照教育部《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》檔案精神指出：小學生每天睡眠時間應達到 10 小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。
解放軍總醫院神經科主任醫師、中國睡眠研究會副理事長張熙教授表示，睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內分泌、植物神經功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等表現，這對學生身心健康造成嚴重影響。
為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，建議家長認真履行監護責任，按時督促學生起床上學，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調整學生看電視、上網、玩手機及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信5
尊敬的各位家長朋友：
你們好!
科學睡眠，健康成長。為認真貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實市、縣相關檔案部署，促進學生身心健康發展，嘉定鎮中心小學誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。
一、加強科學睡眠宣傳教育，引導孩子養成良好睡眠習慣。
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。學校將透過主題班隊會、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向學生普及科學睡眠知識，使學生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養成良好睡眠習慣。
二、明確學生睡眠時間要求，督促學生按時就寢。
根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10 小時；初中生每天睡眠時間應達到9小時。各位家長在保證孩子睡眠時間要求前提下，結合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就寢時間（晚上就寢時間一般不晚於 21∶20），和孩子一起制定個性化作息時間表，促進孩子自主管理、規律作息、按時就寢。
三、指導提高學生睡眠質量，為學生營造溫馨就寢環境。
老師們會及時關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生，並與家長溝通。家長需營造溫馨舒適的生活就寢環境，比如臥室要安靜，溫度適宜等，引導孩子放鬆身心，督促孩子按時就寢，發現問題也請家長及時與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時尋求專業醫院幫助。
四、統籌安排學校作息時間。學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，不進行提前統一授課，請各位家長配合監督孩子按時到校。對於個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校會提前開門、妥善安置。學生在校期間，學校將合理安排課間休息和上課時間。
五、家校攜手共育，父母做好表率。
家長要關注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學習，校外培訓機構培訓結束時間不得晚於20：30；和學校一起指導孩子統籌好回家後時間，堅持勞逸結合、適度鍛鍊，保證孩子充足的睡眠; 在家中，家長要以身作則，作息規律，早睡早起， 為孩子樹立良好的榜樣。
遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長立即行動起來，制訂學生作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時長，共助孩子健康成長。
xxxx中心小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信6
尊敬的家長:
孩子是父母的寄託、是家庭的希望、是祖國的未來，保障孩子充足的睡眠時間，是促進學生身心健康、全面發展的前提。日前，教育部辦公廳印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生的必要睡眠時間、晚上就寢時間等“重要時間”作出明確要求。小學生每日睡眠要達 10 小時；校外線下培訓結束時間不得晚於 20:30，線上直播類培訓活動結束時間不得晚於 21:00，不得以課前預習、課後鞏固、作業練習、微信群打卡等任何形式佈置作業；各地教育部門按照管理許可權，會同相關部門採取技術手段加強監管，確保網路遊戲每日 22:00到次日 8:00 不得為未成年人提供遊戲服務。
一項調查報告顯示，我國青少年睡眠嚴重不足，平均九成中小學生的睡眠時長未達標，嚴重影響他們的身心健康。目前，學校已在課業管理方面做出明確的規定，要求教師加強輔導，如有必要可調整作業內容和作業量，並保持嚴格執行。同時，希望各位家長能夠結合孩子的實際情況，統籌合理安排孩子的課餘時間，配合學校做好以下幾個方面的工作：
1．監督孩子放學後儘快完成家庭作業，不拖沓，不邊玩邊寫。
2．孩子保證學生按時就寢上床睡覺，小學生就寢時間一般不晚於 21:20；中午適當午休，養成良好的作息習慣。
3．控制孩子電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打遊戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間不足。
4．如果孩子已經上床睡覺，家長應以身作則，停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。
5．睡前不要讓孩子過於興奮，家長可採用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡。
家長朋友們，睡眠不足，大腦得不到應有的休息，會影響學生的反應敏感度、記憶力、思維能力以及心理情緒。請全體家長立即行動起來，家校共同努力，保證孩子擁有充足的睡眠時間，從而促進孩子更好地進行有效學習。
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信7
尊敬的各位家長朋友：
您好！
中小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標誌，這些都與充足的睡眠密切相關。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒。
為深入貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，促進學生身心健康發展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成教育合力，保證孩子充足睡眠。
加強睡眠宣傳
學校將透過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對於小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，堅持勞逸結合，確保身心放鬆，按時安靜就寢，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。
明確睡眠時間
按照檔案要求小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表（建議學生每天20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床），學校將持續進行調研督查，聯手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。
控制作業總量
學校將加強課堂教學研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間。
保障充足睡眠
家長要充分認識睡眠的重要性，參照學校有關對學生睡眠的管理和指引，做好孩子睡眠管理工作。不過度參加課外培訓，不額外增加學習負擔，保障孩子睡眠時間，改善孩子的睡眠質量，促進學生的健康發展。作業速度慢的學生，家長一定要加強督查，使孩子能及時完成作業，確保充足睡眠。
個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略。
家校及時溝通
保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛鍊，確保身心放鬆，按時安靜就寢。
對睡眠不足的學生，教師會及時提醒學生並與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好地進行有效學習。
定期問卷調查
班主任透過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關，形成學生個人備案。定期開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。
家校攜手，將孩子睡眠納入學生綜合素質評價，加強居家監管，切實做好學生睡眠管理工作。
睡眠小貼士
保持睡眠規律
順應生物鐘，制定適合自己的作息計劃，設定自己的上床時間和起床時間，並嚴格遵守。例如及時完成作業，避免熬夜；午飯後合理安排時間，保障必要的午休時間；周未或假期，避免賴床和過度補覺。
營造睡眠環境
很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學習臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床後就還想再做點什麼，遲遲不肯入睡。所以，床上儘量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”一一隻要一到床上，就會產生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助於儘快入睡。
營造安靜、溫馨的良好睡眠環境，提高睡眠質量。睡前要關燈，確保身心放鬆，按時安靜就寢。
固定睡眠時間
孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定21：00睡，那20：30就必須得上床，家長也要儘量把生活節奏調整到這個時間。
建立睡眠規則
睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時間，因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上後睡不著，會不時爬起來或跑出來找些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”這種情況下，父母可以給孩子做一些“許可權票”，比如每晚上床後只有使用兩張“許可權票”的許可權，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。
知曉睡眠常識
睡覺前不應該吃太多的食物，吃得太多容易造成消化不良從而影響我們的睡眠質量。睡前不做劇烈運動。不飲茶和咖啡。睡前不看刺激性的電視，保持良好的心態。
學生睡眠監測管理是堅持以學生為本的育人理念，遵循教育教學規律和學生健康成長規律的重要舉措，白甸鎮中心小學將認真執行這項民生之舉！家長朋友們，讓我們攜手努力，共同為學生的健康成長保駕護航！
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信8
尊敬的各位家長朋友：
您好！
根據教育部(教基廳函[20xx]11號)、宜興市教育局檔案《關於轉發中小學生睡眠管理等檔案的通知》要求及省市區教育部門的檔案精神。為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，高塍小學將全面加強學校學生睡眠管理，在廣大家長的密切配合下學校將在以下幾方面做好小學生睡眠管理工作。
·加強科學睡眠宣傳教育·
學校將透過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對於小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。
·明確學生睡眠時間要求·
按照檔案要求小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表(建議學生每天20：30—21：00入睡，早上6：30—7：00起床)，學校將持續進行調研督查，聯手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。
·統籌安排學校作息時間·
學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，學生上午第一節課上課時間不早於市局統一的時間。學校合理安排課間休息和下午上課時間，12：00—13：00為午休時間。
·嚴防學業過重擠佔睡眠時間·
學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間。
·關注學生就寢時間·
保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛鍊，確保身心放鬆，按時安靜就寢。
對睡眠不足的學生，教師會及時提醒學生並與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好的進行有效學習。
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信9
尊敬的各位家長朋友：
大家好！
同盼少年多才智，共願青春健成長。
為貫徹落實教育部辦公廳印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，保證學生充足睡眠和健康成長，學校將科學睡眠納入教育體系，透過心理健康教育、體育與健康課程、主題班團會等多種途徑，普及科學睡眠知識。完善學生在校作息制度，保證學生充足的午休、自習和體育活動時間。最佳化作業內容及數量，幫助學生提高學習效率。教師加強學業輔導，密切家校溝通聯絡。在學校對學生管理做出積極調整的基礎上，請各位家長朋友提高對優質睡眠重要性的認識。
初中時期，是人體生長髮育的重要階段，而充足的睡眠，對生長髮育起到至關重要的作用：
一、促進身體能量恢復，恢復白天所消耗的精力。
二、促進新陳代謝以及代謝產物的`排出。
三、增加機體免疫能力。
四、刺激人體生長激素的分泌，進而促進青少年的生長髮育。
五、在睡眠過程中大腦對白天的知識進行再整理，所以睡眠對於學習有良好的促進作用。
為了切實保障學生必要的睡眠時間，學校請家長朋友們做到如下幾點：
一、根據《通知》要求，初中生就寢時間一般不晚於22：00，睡眠時長應達到9個小時，請家長督促孩子按時就寢，必要時家長應督促孩子不熬夜，確保充足睡眠，引導孩子樹立科學的時間觀念和健康觀念，幫助孩子養成良好的作息習慣。
二、提醒孩子按時完成當天作業，提高效率，勞逸結合，幫助孩子合理分配各科作業時間，優勢學科少花時間，弱勢學科多花時間，促進孩子提高自我管理能力。
三、嚴控孩子上網時間，杜絕孩子沉迷網路，確保孩子的睡眠時間。
四、為孩子營造良好的睡眠氛圍，睡前為孩子提供適量的牛奶，不做劇烈運動，聽一些舒緩的音樂，放鬆心情，互道晚安，提高睡眠質量。
五、家長要以身作則，作息規律，早睡早起，睡前遠離電子產品，為孩子樹立良好的榜樣。
健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學習的基本保障，請全體家長立即行動起來，與學校密切配合，形成強大的家校合力，保證孩子的睡眠時長，共助孩子的健康成長。
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信10
親愛的家長朋友：
您好!
為了進一步貫徹落實中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發的《關於進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》及教育部辦公廳關於中小學“五項管理”的規定，加強家校聯絡，雙管齊下，切實推進校內“雙減”、“五項管理”工作走向深入，真正使學生健康、快樂、個性成長，特溫馨提醒廣大家長認真學習，積極配合學校做好以下工作：
為了推進素質教育的深入實施，促進學生全面、健康而有個性地發展，進一步貫徹落實上級教育行政部門關於“減負”工作的指示精神，結合我校實際，特制定具體措施如下:
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。因此，家長應該重視孩子的睡眠健康，讓孩子有一個良好健康的睡眠環境。特向家長倡議如下：
1.幫助學生制訂作息時間表，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間， 促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚於21:00，每天睡眠時間應達到10小時。初中生一般不晚於22:00，每天睡眠時間應達到9小時。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。
2.指導學生統籌用好在家的時間，堅持勞逸結合、適度鍛鍊。為學生營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保學生身心放鬆、按時安靜就寢。
各位家長，創優質教育、育幸福學生是我們共同的目標，也是我們不懈的追求，為了孩子的身心健康，全面發展，茁壯成長，讓我們攜起手來，為孩子搭建通往夢想的橋樑！
xxxxxx學校
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信11
親愛的家長朋友：
您好!
為進一步貫徹落實國家教育部全國教育工作會議精神，落實落細立德樹人根本任務，加強並最佳化學生睡眠管理，促進學生身心健康全面發展，現就進一步加強我校學生睡眠管理做具體方案如下:
一、睡眠管理的意義
睡眠是學生健康成長的重要環節，提高課堂的效率，需要學生有一個良好的精神狀態。學生的睡眠情況是高效課堂的關鍵，要積極做好和改善學生的睡眠情況，引導學生家長關注學生的睡眠質量並宣傳睡眠重要性，達到家校共識，共同促進學生的健康成長。
二、睡眠的佈置與實施
1.立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保學生每天睡眠時間在10小時以上。系統、科學、合理安排學生的睡眠時間，引導學生自覺遵守，形成習慣。
2.學校、教師要進一步加強家校聯絡，發揮家校合力，倡導家長科學監督學生睡眠完成情況，及時瞭解學生睡眠動態。
三、具體規定
1.家長和班主任要引導孩子健康生活。尤其是家長要引導學生合理使用電子產品，上健康網站，不沉迷網路遊戲，不用手機刷屏，規律學習生活，按時作息、不熬夜，保證小學生每天睡眠時間不少於10個小時。
2. 任課教師對不能按時完成作業的學生進行針對性幫助和輔導並調整作業量。
3. 教育部規定線下校外培訓機構嚴格執行培訓結束時間不得晚於8:30，校外培訓機構不得佈置任何形式家庭作業；線上培訓結束時間不得晚於21:00。如有違反上述情況的，家長請及時與班主任或學校聯絡，學校將聯合有關部門進行查處。
4.國家規定每日22:00至次日8:00不得為未成年人提供遊戲服務。請家長做好監督職責。
四、加強監管，最佳化睡眠管理保障措施
1.加強學生睡眠時間的監督。班主任透過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關。開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。形成以班主任和家長協調配合的管理機制，注重對學生睡眠質量的反饋，確保學生每天的睡眠時間達到要求。
2.學校將班級睡眠開展情況作為班主任工作的考核內容之一，加強監督檢查，切實將學生睡眠工作的開展落到實處。
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信12
尊敬的各位家長：
您好！
關愛學生健康是我們大家共同的責任，關乎少年兒童成長的睡眠則是我們不可忽視的一個重要方面。近日，教育部印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生睡眠時間和就寢時間提出明確要求，小學生每天睡眠時間應達到10小時；初中生應達到9小時；高中生應達到8小時。通知還要求學生合理安排就寢時間，小學生就寢時間一般不晚於21:20；初中生一般不晚於22:00；高中生一般不晚於23:00。
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。睡眠不足，使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的心理情緒。一項調查報告顯示，我國青少年睡眠嚴重不足，嚴重影響他們的身心健康。
目前，導致學生睡眠不足的原因很多，如學業壓力、生活習慣、課外輔導、電子產品無度使用等。希望各位家長能夠結合孩子的實際情況，統籌合理安排孩子的課餘時間，把孩子的身心健康發展放在首要位置，請全體家長立即行動起來，配合各學校做好以下幾個方面的工作，保證孩子的睡眠時間，為學生的學習提供有力保障。
1. 主動學習瞭解科學的睡眠方法，提高孩子的睡眠質量。
2. 監督孩子放學後儘快完成家庭作業，不拖沓。
3. 制定合理的作息時間，晚上到時間就督促孩子上床睡覺，一般不晚於相應年段就寢時間。中午適當午休，養成良好的作息習慣。
4. 控制孩子電子產品的使用時間，不要將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打遊戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。
5. 要合理安排生活。週末、節假日也要保證孩子有規律的作息時間和充足的睡眠。
6. 家長以身作則，為孩子樹立榜樣。
以上倡議，我們以關心、關愛、關注、關切之心發出，希望能引起各位家長的共鳴、重視。讓我們家校攜手,共同守護孩子們的睡眠健康!願孩子們擁有健康睡眠，茁壯成長！
溫馨提示：如果個別學生需要提前到校，家長可以向學校提出書面申請，學校會根據實際情況合理安排。
xxxxx中心小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信13
親愛的家長朋友們：
學校為貫徹落實《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了學校睡眠管理工作實施方案，透過體育健康課程、心理健康課程、主題班隊會活動等方式向學生科普睡眠知識和良好生活學習習慣，旨在保障學生充足睡眠和健康身心。同時，更希望家長朋友們能夠與學校密切配合，支援理解學校的管理舉措，形成強大家校合力，共助學生健康成長。
一、明確學生睡眠時間
根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生應達10小時睡眠,就寢時間一般不晚於21:00。
二、合理安排作息時間
學校從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理制定作息時間。學生上午上課時間不早於8:20，不組織學生提前到校參加統一的教育教學活動併合理安排課間休息和下午上課時間，確保學生達到合理的休息時間。同時希望家長朋友們也要充分重視，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況等，制定科學作息生活時間，提高學習效率，促進學生自主管理、規律作息、按時睡眠。
三、保證良好的睡眠
家長和學校共同監督，培養學生良好習慣，保證睡眠時間，提高學生睡眠質量。學生在家要注意生活規律，養成良好的睡前洗漱、閱讀習慣；睡前不在床上看電子屏，如手機、平板、電腦等，不沉迷於網路，不玩遊戲；為更好促進睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，聽點舒暢悠揚的音樂，最好是無唱詞的，如古典音樂等。
四、督促按時就寢
家長們要給學生合理的膳食，營造溫馨舒適生活就寢環境，確保學生身心放鬆、按時安靜就寢。要經常督促學生早睡，同時家長以身作則，生活作息有規律，給學生做出榜樣。
學校在原有管理基礎上進一步提升，制定合理的作息制度，保證學生的學習時間、運動時間安排科學合理；教師控制作業量，並充分利用課後服務時間，輔導學生在校完成書面作業，將“雙減”落實到位，以保障學生獲得充足的睡眠時間；提倡學生進行午休，保證每天運動不少於一小時。
我們相信，透過家校協同努力，一定會保障學生們一個充足的睡眠！
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信14
尊敬的家長朋友：
您好！
良好的睡眠是健康體魄的重要保障，為保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量，同時貫徹落實教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函【2021】11號）檔案精神，促進學生身心健康發展，我們邀請您一起從以下幾個方面做好學生睡眠管理工作。
1.睡眠規律
睡眠作息的差異會使一部分人出現睡眠問題，作息時間最多不要相差1小時。午睡時間也應當控制在30-45分鐘。特別是假期時間，不能因為在家就躺在床上看書，看手機，玩遊戲……這是刺激控制，無睡意則離開床，減少在床時間，養成良好的生活習慣。
2.接觸光線
每天接觸陽光的照射，有利於生物鐘也就是晝夜節律的形成。
3.鍛鍊時間
每天至少保證中、高強度的運動1小時。什麼是中、高強度的運動，就是要有心率的變化，運動後心率增快了說明強度就達到了，然後保持1小時。比如跳繩、高抬腿原地跳、平板支撐、登山跑等都是很適合的運動。
4.控制刺激
不能晚上沒睡好白天為了聽課就喝咖啡，茶，功能飲料等刺激性的物質。（下午3點以後不要喝茶，咖啡等刺激飲料，特別注重避免市售奶茶中的過量咖啡因攝入）。
5.螢幕暴露
現在很多青少年透過網課補習，導致螢幕使用時間大大增加。建議每天螢幕時間控制在1小時以內，除了學習必須，儘量減少螢幕時間。並且螢幕暴露時間儘量安排在白天，晚上看會降低睡眠效率。睡前1小時不要看手機、iPad、電腦等電子產品。
6.明確學生睡眠時間要求
初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時，學校將持續進行調研督查，家校攜手，共同努力，確保孩子們充足的睡眠時間。
7.合理安排學生就寢時間
家長要指導學生結合個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，制定個性化的作息時間表，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。
8.指導學生提高睡眠質量
教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，除及時提醒學生外還將與家長溝通。家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，指導學生勞逸結合、適度鍛鍊，按時安靜就寢，發現問題及時與老師溝通反饋。
家長朋友們，讓我們同心協力，共同引導孩子養成良好的睡眠習慣，努力為孩子們創設美好的成長空間，為孩子們的健康發展保駕護航！
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信15
尊敬的各位家長朋友：
根據《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》 （教基廳函〔2021〕 11 號） 檔案精神， 為保證學生享有充足睡眠時間， 促進學生身心健康發展， 學校將在以下面幾方面做好中小學生睡眠管理工作：
一、 加強科學睡眠宣傳教育。
校方將透過體育與健康課程、 心理健康教育、 每日晨會、 果果論壇、 學校公眾平臺等多種途徑， 大力普及科學睡眠知識， 廣泛宣傳充足睡眠對於中小學生健康成長的極端重要性， 讓廣大教師和家長統一思想認識， 共同關注學生良好睡眠衛生習慣。
二、 明確學生睡眠時間要求。
小學生每天睡眠時間應達到 10 小時， 學校將持續進行調研督查，聯手家庭， 共同努力， 確保孩子們充足睡眠時間。
三、 統籌安排學校作息時間。
學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動， 8: 20 前不進行統一授課。對於個別因家庭特殊情況提前到校學生， 學校提前開門、妥善安置。
四、 嚴防學業過重擠佔睡眠時間。
學校將加強課堂研究， 切實提升課堂教學實效， 加強作業統籌管理。 嚴格按照有關規定要求， 合理調控學生書面作業總量， 力爭大多數學生在校內基本完成書面作業， 避免學生回家後作業時間過長， 擠佔正常睡眠時間。
五、 關注學生就寢時間。
指導家長和學生制訂學生作息時間表， 保證學生睡眠時間， 促進學生自主管理、 規律作息、 按時就寢。 對睡眠不足的， 教師會及時提醒學生並與家長溝通。指導學生統籌用好回家後時間， 堅持勞逸結合、適度鍛鍊， 確保身心放鬆、 按時安靜就寢。
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信16
尊敬的各位家長：
您好！
中小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標誌，這些都與充足的睡眠密切相關。為深入貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，促進學生身心健康發展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成家校合力，保證孩子充足睡眠。
請家長們配合學校從以下四方面做好學生睡眠管理工作：
加強教育，增強孩子科學睡眠意識
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。家長要充分認識到充足睡眠對於中小學生健康成長的極其重要性，提高思想認識，共同教育孩子養成良好的睡眠衛生習慣，保證學生每天睡眠時間達到10小時。
合理作息，保障睡眠時間
根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，為保證孩子有充足的睡眠時間，請您督促孩子就寢時間一般不晚於21:20，一般不早於7:30到校，學校上午第一節課上課時間為8:20。
營造良好睡眠環境，提高睡眠質量
家長在家要為孩子營造一個安靜舒適的睡眠環境，對孩子臥室採取必要的遮光、防噪音、防蚊蟲措施，睡前半小時或一小時就開始為睡眠做準備，避免噪音，調整亮度，可以靜靜地看書，或者聽一些舒緩的音樂，讓孩子的情緒處於一種較為平靜的狀態。
為孩子營造溫馨舒適的就寢環境，提高睡眠質量，確保孩子身心放鬆、按時安靜就寢。孩子入睡後，不要從事影響孩子睡眠的事務。家長要規律作息，持之以恆，為孩子做好健康睡眠的榜樣，培養孩子健康睡眠習慣。
防止學業過重擠佔睡眠時間
我校根據上級要求切實落實“雙減”政策，透過提升課堂教學效率，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定的要求，合理調控學生書面作業總量，並有效指導學生充分利用課後託管時間，讓學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家後作業時間過長，家長在家不要再額外佈置課外作業，以免擠佔正常的睡眠時間。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。
此外根據上級檔案精神，校外培訓機構培訓結束時間不得晚於20:30，不得佈置任何形式的家庭作業；線上直播類培訓活動結束時間不得晚於21:00，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供遊戲服務。
親愛的家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康，願梧村小學的孩子們健康茁壯成長！
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信17
尊敬的家長朋友：
您好！進一步加強對中小學生睡眠、手機管理的有關要求，健全家校協同育人機制，完善措施，形成合力，現請您認真閱讀，切實承擔起監督和教育的職責，共同促進孩子全面、健康有個性地發展。
一、加強睡眠管理，為孩子身心健康保駕護航
睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的影響。中小學生正處在青少年時期，是身體成長的關鍵時期，長期睡眠不足可導致精力、抽象思維減弱，造成記憶減退，甚至影響身高、智力，誘發各種疾病，嚴重影響正常學習、生活和身心健康。官園學校高度重視中小學生睡眠管理工作，根據《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，結合本校實際，制定了以下管理條例。
學校結合作業、手機、讀物、體質等管理工作，科學制定睡眠管理措施。
1、立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保小學生每天睡眠時間應達10小時，初中生應達到9小時。
2、透過多種形式做好教育作息時間，全校班級開展睡眠專題班會，大力普及科學睡眠知識，教育學生養成良好的作息習慣。
3、合理安排課間休息和下午上課時間，保障學生必要的午休時間。
4、學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間。
5、學校將學生睡眠狀況時間納入履行教育職責督導評價。
6、設立監督電話，確保學生睡眠管理工作取得實效。
7、家長要加強對孩子睡眠的督促管理，履行好教育職責，合理安排孩子作息時間，幫助學生養成良好睡眠生活習慣
健康從好睡眠開始。為了學生健康成長，家校合作形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航。
二、加強手機管理，為孩子健康發展提升能力
1.學生原則上不得將個人手機（包括電子手錶、ipad等電子產品）帶入校園。確有將手機帶入校園需求的，家長提出申請後，方可帶入。進校後手機交由班主任統一保管，禁止帶入教室，放學後再返還。
2.家長如需聯絡學生，可透過班主任或任課老師等方式；學生如需聯絡家長，也可透過老師聯絡。
3.開學後，結合養成教育活動重點整治學生在校使用手機問題。學生若違規使用手機，學校將根據相關規定進行教育。
家長朋友，孩子是家族的未來，也是祖國的未來，請各位家長切實履行好對孩子的教育和監督責任，一如既往地關心、支援教育工作，共同關心學生各方面的發展，共同為孩子健康成長保駕護航！
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信18
親愛的家長朋友：
您好！感激您長期以來對學校工作的大力理解和支援！小學階段是學生身體發育的關鍵階段，良好的睡眠對兒童青少年生理上的生長髮育和心理上的認知行為發展至關重要,是影響兒童青少年健康的重要因素。為深入宣傳、廣泛動員各位家長，讓家長們充分認識學生睡眠的重要性，確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：
一、科學統籌，合理安排作息時間
學生入校時間為8：00-8：20，第一節上課時間為8：20，針對有部分家長上班時間早或其他特殊原因，需要提前將孩子送到學校的情況，學校會提前開門，讓學生能在保證自身安全、遵守校規校紀的前提下有序的在操場上進行晨練、在教室內進行自主學習、自主閱讀。
二、減負提質，嚴防擠佔睡眠時間
學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，合理調控和佈置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑑賞、社會與勞動實踐等不同型別作業。
三、家校合力，保障學生睡眠時長
小學生每天睡眠時間應達到10 小時，為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，並做到以下幾個方面：
1.減少學生使用手機等電子產品的時長，嚴格控制學生使用電子產品的時間；
2.請家長科學、合理地給孩子報名參加校外培訓機構（線上培訓和線下培訓），培訓時間不得晚於20：30。家長要監督校外培訓機構，不得給孩子佈置任何形式的家庭作業，以免增加孩子的學習負擔；
3.孩子就寢時間原則上不晚於21：00，如孩子因校內作業量大而無法按時就寢，請及時告知學校老師，教師會針對學生個人情況合理調整作業量；如孩子因作業難度而無法按時就寢，請及時相應學科的老師或者班主任溝通，學校老師將會針對孩子的情況在校內進行針對性的幫助和輔導，提高孩子做作業的效率；
4.在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。
家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航!
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信19
親愛的家長朋友：
您好！
為貫徹落實《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20xx〕11號）和蘇州市教育局轉發《省教育廳關於轉發教育部辦公廳加強中小學生睡眠管理工作的通知》（蘇教基函〔20xx〕66號）的檔案精神，學校制定了加強小學生睡眠管理工作實施方案。學校充分認識高質量睡眠對學生健康成長和有效學習的重要作用。
為確保學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康發展，學校進行問卷調查，瞭解學生睡眠情況；開展“無書包日”活動，保證充分的休息時間；制定合理的在校學習作息時間，保障學生在校有充足的休息；加強教學常規管理，“減負增效”，以評價改革引領教育教學改革，重視學生的學習力、實踐力、思維力的培養與發展；科學佈置各科作業，低年級無書面回家作業。
讓我們攜手，學校做好睡眠管理的組織者，教師做好睡眠管理的指導者，家長做好睡眠管理的協同者，社會各方做好睡眠管理的推動者，共同保證小學生每天10小時的睡眠時間。
睡眠充足的好處
保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能。
孩子正處在生長髮育旺盛時期，充足的睡眠有利於孩子的生長髮育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的生長。
免疫功能增強，可防禦細菌病毒的入侵，預防感染性疾病和其他疾病的發生。
充足睡眠可促使大腦對精神、情志、記憶等正常調節，使孩子精神飽滿，情志穩定，記憶力增強。
睡眠充足的方法
加強宣傳教育
建議家長朋友給孩子講解科學睡眠的意義和重要性，做好孩子的睡眠管理，引導孩子從小樹立正確的自我關愛意識。家長也要以身作則，帶動和幫助孩子養成良好的睡眠習慣。
加強時間管理
為保證孩子充足睡眠時間，家長指導孩子制定科學作息時間表（建議孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床），切實保證孩子每天十小時的睡眠時間。每到週末和節假日，希望家長儘量少安排豐富的娛樂活動，要保證孩子規律作息和充足睡眠。
營造良好環境
睡覺前，引導孩子不要劇烈運動、玩手機、吃零食等；睡覺時，關閉臥室燈源。
關注睡眠質量
關注好孩子的睡眠質量，及時發現睡眠異常情況，主動尋找原因，積極與孩子溝通，合理調整作息。
xxxxx小學
20xx年xx月xx日
按時就寢致家長的一封信20
親愛的家長朋友：
您好！
睡眠是孩子健康成長的重要環節，保障孩子睡眠時間，提高孩子睡眠質量是學校五育並舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了認真貫徹《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20xx〕11號）的檔案精神，深入落實省、市相關檔案部署，確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，鐵心橋小學將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：
一、多項舉措，宣傳睡眠的重要性
學校將透過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、午會、班隊會、校園廣播、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對於小學生健康成長的重要性及學校的舉措，切實將睡眠管理工作落實到位，確保學生身心健康發展。
二、科學統籌，合理安排作息時間
立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，早晨8：00開展早鍛鍊活動，8：30上第一節課，中午12：30-13：10安排學生午休，每天21：00-7：00為學生睡眠時間，引導孩子自覺遵守，形成習慣，確保學生達到規定睡眠時間要求。
三、減負增效，嚴防擠佔睡眠時間
學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，合理調控和佈置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑑賞、社會與勞動實踐等不同型別作業。
四、家校合力，保障學生睡眠時長
小學生每天睡眠時間應達到10小時，小學生就寢時間一般不晚於21：00。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養學生養成早睡早起的好習慣，把握好學生課外輔導班的尺度，嚴格控制學生使用手機等電子產品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，為孩子做好榜樣示範。
五、強化管理，加強學生睡眠監測
教師要關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，及時提醒學生並與家長溝通。家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，指導學生勞逸結合、適度鍛鍊，按時安靜就寢，每日記錄孩子的睡眠情況，每月上交《學生睡眠監測表》，發現問題及時與老師溝通反饋。同時，將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測中，學校設立監督電話xxxxx轉xxx/xxxx，暢通家長們反映問題和意見渠道，及時改進相關工作，確保要求落實到位，切實保障學生良好睡眠。
家長朋友們，請您和我們一起行動，家校攜手共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！
xxxxx小學
20xx年xx月xx日