冬季長跑鍛鍊與訓練國旗下講話稿
同學們：
冬天已經悄悄的到來，進入12月份以來，將會頻繁出現氣溫下降的現象，這會讓我們有點寒風刺骨的感覺吧，但在個季節里正是鍛鍊身體的好時機。冬季鍛鍊有很多方式，對我們而言，最簡便易行的鍛鍊就是進行冬季長跑。
那麼如何來進行長跑鍛鍊和訓練呢？
1、進行長跑前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了，這時候，參加比賽的同學可以加快速度跑一到兩圈，在出現及點時（頭髮昏、熊發悶、喉嚨裡有血腥味、兩腳像灌了鉛等現象），要用你堅強的'意志克服，不要停下你的腳步，加深呼吸，用力擺臂帶動你一直跑到終點。
2、冬季跑步注意保暖，及時穿、脫衣，不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲
3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋、高跟鞋等，以免造成踝關節損傷。
4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
5、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。
6、跑完後，不要急於回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
同學們，老師們，在這個寒冷的季節，讓我們一起走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極鍛鍊，強健體魄，做一名體育運動中的陽光學生。