2022體育中考方案（通用7篇）
為了確定工作或事情順利開展，我們需要提前開始方案制定工作，方案的內容和形式都要圍繞著主題來展開，最終達到預期的效果和意義。那麼什麼樣的方案才是好的呢？以下是小編為大家整理的2022體育中考方案（通用7篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
體育中考方案1
一、指導思想
為了初三學生能取得更好的體育成績，並檢驗前一階段的訓練成果，根據2015年揚中市初中畢業生升學體育考試的有關要求，做好學生自願參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。
二、組織領導
組長：XXX
副組長：XXX
成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學生會成員
三、各班測試時間：
九（1——6）班週二（4月14日）下午兩節課後。
九（7——12）班週三（4月15日）下午兩節課後。
九（13——18）班週四（4月16日）下午兩節課後。
四、體育考試專案、地點、時間、裁判安排
（一）體育模擬考試專案
1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）
2、選項2：男生：立定跳遠、實心球、引體向上
女生：立定跳遠、實心球、仰臥起坐
3、選項3：武術
4、選項4：排球、籃球
（二）測試地點：
市一中田徑場
（三）測試地點及裁判安排：
1、集中及準備活動場地：塑膠田徑場負責人：班主任各班體育教師、體育委員
2、仰臥起坐場地：草坪西側測試人
3、引體向上：單槓區測試人
4、立定跳遠場地：沙坑測試人
5、實心球場地：跑道終點延伸（男）測試人（1）xx（2）
100米起點處（女）測試人
6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）xx（2）xx（3）
7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人
800米測試人
8、跳繩場地：北區籃球場測試人：九年級體育教師
協調統籌
五、注意事項：
1、各班主任負責帶領學生做好整隊工作，準備活動，吩咐學生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負責，測試時測試人及時記錄成績。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協調）
（1）武術集中輔導，以班級集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”專案。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”專案。
（4）長跑專案，跳繩專案測試。
4、各班主任負責檢查核對學生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完後把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學生必須嚴格按照考試要求，不得虛報成績，把學生成績如實填寫在成績單內。
5、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統疾病的學生，堅決實行免測試。
6、各班提醒自願測試的學生測試前要充分做好準備活動，防止發生傷害事故。
7、學生第二節下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。
8、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！
六、準備工作：
提前準備器材（九年級體育老師）
七、各班帶隊老師安排：
由各班班主任帶隊。
體育中考方案2
20xx年中考體質測試工作在市中招工作領導小組統一領導下，由市教育考試中心具體組織實施，方案如下：
一、測試物件
全市所有參加初中升學考試的在校在籍學生及社會考生。
二、測試專案
測試共三項：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳遠（男女）。
3、男生擲實心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。
三、測試分值（後附評分標準）
總分30分，其中每項滿分為10分。
四、測試時間
測試時間：5月5日20日。
五、免試、緩試（後附免試申請表）
（一）免試
1、對確實喪失運動能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動的考生，持市級或以上醫院出據的有效診斷證明以及相關病例和化驗、診查資料，經本人申請、家長簽字、學校稽核、旗縣區教育局稽核彙總後報市教育局體衛藝科批准後可以免試；免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學生中考體質測試成績按18分計入中考升學考試總分。
2、參加市級及以上教育部門組織的中小學生運動會、籃球賽、校園足球聯賽三項比賽，獲得個人前八名或團體前六名的學生成績按滿分計。由旗縣區教育局在規定時間內將考生提供比賽成績證書原件及影印件（初中學生在校期間）報市教育局體衛藝科稽核，稽核透過方可按滿分計。
（二）緩試
因測試前或測試中患病、受傷、女生月經期等原因，經本人申請，經考務領導小組稽核批准，可以緩試。緩試時間原則上安排在本校正式測試後一週進行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時必須參加全部規定專案的測試。
六、要求
在統一組織中考學生體質測試時，提前安排好具備各專案測試要求的場所，提前對測試所用器材進行安裝除錯，確保在測試過程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防範意識，防止傷害事故的發生。
體育中考方案3
為了加強學生的體育鍛煉，提高體育中考的測試成績，按照往年體育中考的要求，結合所任教的九年級1班學生體質情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學生為本，以健康第一為指導，面向全體學生，著力抓好體能、技能訓練，全面增強學生的素質，提高中考體育成績。
二、基本情況
九年級1班開學至今進行了國家學生體質健康專案的測試，從資料分析上看，大多數學生體育成績不理想，學生的體育技術技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，有待於今後不斷加強與提高，尤其是加強班級前20名同學的指導和訓練，做到有的放矢。
三、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。
透過學校、班主任、體育委員、家長等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀念，使全體師生和家長更加重視，並能夠相互配合，努力使學生形成積極鍛鍊的態度，讓他們意識到中考體育成績對整個升學考試有著重要的意義。（20XX年體育中考有可能進行改革，總分提高至60分，取消原有的一些專案，增加800米耐力跑專案，按照學生真實得分計入中考成績。）
2、班級建立學生體育成績測試表。測試表分男女兩部分，名單順利按照班級的名次依次排序，便於及時瞭解學生。
3、體育課上實行分男、女分小組練習，每組選出一名負責的同學擔任組長，按照老師的要求帶領同學加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學工作。
5、按照往年備考經驗，提前做好學生的選項工作，針對自己的選項有重點的強化鍛鍊。
6、印發中考體育考試專案評分標準，讓學生提前瞭解自己的成績對應的分值，做到心中有數，調動學生鍛鍊的.積極性。
7、分階段，制定工作計劃。
第一階段：（12-1月中旬）主要進行考試專案的基礎練習，重點抓學生的'基本動作要領和技術技能，加強身體素質練習，強化體能訓練。
第二階段：（2-5月份）提高階段，對所有考試專案進行強化訓練，力求在短時間內有所提高。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛鍊。
好的體育成績不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長時間的一個訓練週期才會有所提高。
（1）本學期，學生每天圍繞田徑場跑3圈，女生跑內道，男生跑外道，基本上能滿足每天女生跑一個800米、男生跑一個1000米的訓練量。
（2）下學期開學後，堅持大課間跑步3圈，然後班級到指定的區域，進行立定跳遠練習，每人跳10次---20次左右，進一步加強學生的體能訓練。
（3）四月份左右，大課間跑步4圈，前3圈以班集體進行跑步，最後一圈完全放給學生，跑的快可以上前領跑。
9、利用體育課進行系統的訓練和測試，抓好培優補差，強化訓練。
針對學生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學生按成績分類、分組進行訓練，在下學期開學初利用體育課進行一次測試，尤其是對班級前10名的學生，進行重點關注和督促。同時採取好帶差的方式，同學間相互關心，相互幫助，最後達到共同進步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學生熟悉考試流程。
在4月上旬，按照體育考試要求，進行一次模擬測試，實地練習，熟悉考試流程，讓學生進一步瞭解自己階段性的成績，消除考試緊張情緒。
總之，目前初三（1）班的體育考試成績現狀不容樂觀，學生的身體素質亟待提高，在今後的日子裡，我們體育教師會與班主任團結奮進、積極進取，積極備戰，向學校、年級交上一份滿意的答卷。
體育中考方案4
根據開發區教育局、考試中心有關檔案通知精神，為了認真做好20XX屆九年級學生體育中考的組織工作，明確職責，強化管理，嚴肅考風考紀，確保考試工作圓滿完成，特制定體育中考工作方案，請遵照執行。
一、考試時間
20XX年4月19日上午10：:30分
二、考試地點
開發區實驗學校。
三、機構設定
1、考務工作領導機構：
組長：方緒良
副組長：孫才光、許昌平
成員：董詠昊、王漢平、徐國民、黃紅、鍾三紅、劉會龍
2、安全應急處置小組：
組長：孫才光
成員：許昌平、徐國民、董永昊、王漢平、黃紅、鍾三紅、劉會龍
四、具體分工及職責
1、方緒良：校長，領隊，20XX年體育中考總指揮，負責全面工作。
2、孫才光：政教主任，負責對考生進行安全、紀律教育及管理。兼任學校安全應急處置小組組長。
3、許昌平：教務主任，負責組織考生學習《中考體育考生須知》，辦理免（緩）考手續。協助安全紀律教育。
4、徐國民：招生辦主任，負責交通工具及交通安全。對車輛及駕駛人員資質，證照手續，車輛效能等稽核，不得僱請無牌無照黑車、帶病車和報廢車，不得超載超員。
5、王漢平：總務主任，負責後勤保障供給，要求做到安全、可口、衛生、營養。
6、鍾三紅：九（1）班主任；黃紅：九（2）班主任。負責協助學校做好本班考生的思想教育，安全、紀律教育，瞭解考生的.身體狀況。帶領學生在指定的區域侯考，未經學校允許不得擅自離開考試區域，不得隨便離開考點。
7、劉會龍：體育教師，負責考前組織考生學習、領會考試科目、基本要求及注意事項，做好考前的思想疏導和活動準備，防止在考試過程中出現傷害事故。
五、有關要求
1、各分管人員必須做到統一思想、統一組織、按照分工負責，相互合作、統一領導的原則，嚴格按照上級要求操作。
2、各成員在考試前和考試中必須保持通訊暢通。
3、凡因責任心不強，工作不到位，出現問題的，一律追擊相關責任人的責任。
體育中考方案5
一、指導思想
本課在《課程標準》的教學理念指導下，全面貫徹“以人為本、健康第一”的指導思想。教學設計上以“培養學生創新精神，發展個性掌握基本技能”為本，本著務實、探索、創新的`思路。著眼於改善學生的學習方式，注重學生自身的實踐體悟和自主探索。使學生在身、心等方面得到發展和滿足。另外注意培養學生的觀察、合作、吃苦、耐勞等優良品質，更好的發展學生個性。
二、教材分析
按照水平四的教學要求，結合深圳市體育中考情況，來安排教學內容，透過本次課的學習（鍛鍊），發展學生的身體素質和提高基本技能。培養男生的籃球控球能力以及上（投）籃感覺，規範女生的仰臥起坐的動作，發展女生腹部力量。
三、學情分析
初中學生好動、好學、興趣廣泛、模仿能力強等特點選擇教法、學法。根據男生前面已學習並初步具備了行進間單手投籃動作的基礎上，本次課先讓學生觀察老師運球低手上籃的技術以及高運球籃下投籃技術，再讓學生根據自己的觀察進行練習，在練習中發現問題，然後統一解決問題，再讓學生根據自己的特點進行投籃練習，充分發揮自己的技術特點鞏固提高上籃的準確性和穩定性。
女生之前的體育課已經學習了仰臥起坐，大部分同學可以在一分鐘內完成仰臥起坐四十次，但動作不夠規範。本次課旨在規範女生的動作，提高動作質量。
四、教學目標
1、認知目標：加深瞭解中考體育專案（籃球、仰臥起坐）的考試方法。
2、技能目標：培養男生的籃球控球能力以及上（投）籃感覺，規範女生的仰臥起坐的動作，發展女生腹部力量。
3、情感目標：透過教學，激發學生學習的積極性，提高學生對體育的興趣，培養學生不怕苦、不怕累、遵守紀律和比賽（遊戲）規則、奮發向上的品質。
五、教學重難點
1、重點：男生籃球高運球，女生仰臥起坐雙手交叉報頭；
2、難點：男生上（投）籃命中率，女生仰臥舉腿動作。
六、場地器材
籃球場、籃球4個、小體操墊10個、秒錶、哨子
七、預計負荷
1、練習密度：50％-60％；
2、平均心率：135次/分—145次/分。
體育中考方案6
一、指導思想
1、以“健康第一”為宗旨，提高學生的身體素質和考試專案的運動技能，重點加強訓練學生中考專案，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇於拼搏等意志品質和團隊精神。
2、在抓中考專案訓練中，應該遵循學生主體，老師為主導的原則。一身心健康基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。採用科學有效的訓練方法與手段。
3、還需要依靠學校領導和班主任老師的積極配合，使訓練有組織、安全有序地開展。
二、訓練目標
1、透過集體學習、分散練習、使學生儘快掌握考試專案的動作要領和動作技能。
2、在訓練的過程中發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌、耐力等身體素質，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內容，促進學生身體素質全面協調發展。
3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、勇於拼搏、不怕艱苦、積極進取等優良意志品質。
三、訓練時間
每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步！早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校後繞田徑場至少跑4圈，跑完後壓腿，這樣有利於腿部力量的提高，對各個專案都有基礎的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學在操場再跑2—4圈，然後回家。每週三節體育課，訓練中考各個專案內容，雙休日要自覺練習。
四、訓練專案
專案1:1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考專案）
專案2：立定跳遠，50米跑；（學生二選一）
專案3:單槓引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女），前擲實心球；（學生二選一）
專案4：籃球技能，排球技能，足球技能；（學生三選一）
五、根據我校的實際情況，確保順利完成訓練任務，特擬定以下計劃：
1、長跑訓練：
每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步！早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校後繞田徑場至少跑4圈，跑完後壓腿，這樣有利於腿部力量的提高，對各個專案都有基礎的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學在操場再跑2—4圈，然後回家。每週三節體育課，每節課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完後柔韌練習、力量練習。每週安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。（建議：學生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了，對各個專案都有好處。）
2、立定跳遠、50米跑訓練：
這兩項主要針對學生的爆發力和下肢力量進行訓練，而且還要做到上、下肢的協呼叫力來完成動作。每週抽出一節課的時間進行針對性的輔助練習（挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）還有專門性的練習：立定跳遠完整動作和50米反覆跑。
3、引體向上、仰臥起坐、實心球訓練：
這幾項主要針對學生的上肢力量、腰腹力量的練習。每週也會抽出半節課讓學生練習實心球的動作，由於時間關係，會給學生布置家庭作業：要求女生每天晚上回家後都要練習仰臥起坐，男生回家練習俯臥撐，節假日也不例外，因為只有堅持才能出成績。
4、球類技能訓練：
每週必須抽出一節課進行球類技能訓練，由於學校器材和場地的原因，所以將各項技能教授給學生後，根據自己掌握技能的熟練程度，來選取自己中考時的球類技能來進行訓練，老師在課堂上巡迴指導，完善動作技術要領。課餘時間也希望同學們抓緊時間進行練習。由於器材的缺乏，學生如果有自己的器材，也可拿到學校來進行練習。
總之，在各項技能都在有序訓練的同時，還要對學生的各個專案進行模擬測試。本學期由於是冬季，主要抓了長跑訓練和球類技能，下個學期我們還會對各個專案再進行深化訓練。每兩週都要對個人所選擇的不同專案進行模擬測試。下學期開學第二週、第四周、第六週分別進行一次模擬測試，並將每次的成績公佈給教務處、班主任老師及學生。到正式中考的前1—2周對學生進行恢復性訓練：對訓練的量和強度都有所減少，儘量避免學生在訓練中受傷。
另外，本學期也即將結束，希望同學們在寒假期間不要放棄鍛鍊，每人能夠給自己制定一份鍛鍊計劃，每天按時去完成。也希望家長朋友們能夠擔起責任，監督自己的孩子完成訓練。
六、其他方面
1、體育鍛煉對於現在學生來說是枯燥乏味的，為了能在中考不影響學生成績和錄取。離不開體育教師和班主任的關心與管理。體育老師要主動與班主任及時溝透過問本班學生日常的鍛鍊情況，正確干預個別學生的體育鍛煉行為。
2、沒有領導和年級組長的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優秀的體育中考成績，同時謝謝大家的配合!
體育中考方案7
為了迎接一年一度的中考體育升學考試，使我校九年級全體學生在中考體育考試中取得優良成績，在練習中公道有效地利用時間，科學的進行體育鍛煉。本方案的實施需要校領導的大力支援，需要主管領導的監視指導，需要班主任老師及全體學生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢次任務。望大家在本次活動中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動順利進行，使學生考試中取得優良成績。
一、活動原則：
1、安全第一原則。
2、科學公道，短時高效
3、目標明確，針對性強。
4、簡單實用，通俗易懂。
二、活動內容：
針對本屆九年級全體學生14年12月進行的摹擬考試成績資料分析，結合歷年九年級中考體育練習經驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時間為：早7：10分-7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：第一階段——恢復儲備階段（3月2日-3月20日十五天），第二階段——鞏固進步階段3月23日-4月24日二十四天），第三階段——調劑應考階段4月27日-5月初考試日約十四天）。
三、活動前期預備工作及職員分工：
1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。
2、劉：本次活動總負責。負責調動班主任，下達練習時間、計劃、通知，監視班主任練習時間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動安全保障，各個階段活動總結。
3、王：做好保障工作，調和梳理各方面關係，及時與上級領導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動順利進行，及時提出指導性意見。
4、牟：指導活動方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監視指導各部份工作職員工作，活動中碰到題目及時召集部份職員調劑計劃。
5、周：活動預案制定，練習計劃制定，第一階段立定跳遠技術指導、實心球技術指導，各個階段11---14班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
6、高：練習計劃制定，各個階段4---6班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
7、劉：練習計劃制定，體育組職員調和，參與集體長跑技術指導。
8、王：練習計劃制定，各個階段1---3班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
9、尹：練習計劃制定，各個階段7---10班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導，主要負責集體長跑班級選定，練習，賽前指導。
10、班主任：負責組織學生，安排學生各項練習，安排傷病、特殊情況學生，檢查催促學生完成家庭練習專案，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動，看管儀器。
五、摹擬考試
時間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責資料統計。
六、其它
1、班主任到崗到位監視練習情況，由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開始女家庭作業：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時，男生俯臥撐15個4組間隔半小時。
4、每階段進行中期開碰頭會劉負責組織，商討練習計劃執行情況，下一步計劃進行重點難點。
七、活動安全
1、劉鵬負責整個活動的安全教育。包括：鍛鍊前進校及預備活動安全，鍛鍊中跑步留意碰撞、實心球練習的安全等，練習結束進教室。落實到位。
2、班主任在活動中始終以安全為條件，經常性教育學生留意運動區安全，活動要有組織性、紀律性，一切活動聽指揮。
各班級負責體育教師引導學生在安全的條件下進行鍛鍊。
第一階段練習計劃：
一、凌晨7:10分-7:40分
針對九年級學生立定跳遠成績較差，男生實心球較差本階段晨練以氣力性練習為主。各班級到校後儘快組織抓緊時間進行練習。各班級依照指定位置，由班主任及指導教師公道安排。具體位置參照圖示（另發）。
1、慢跑兩圈，各關節活動，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐10個+深蹲跳10個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
女生：立臥撐10個+深蹲跳10個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳15米+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，迴圈進行，不需中斷。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（10分鐘）
4、放鬆調劑具體方法有個班級體委或指導教師指導練習。
二、下午大課間
下午大課間時間35分鐘，各班級主要利用15分鐘左右時間進行跑步練習，7分鐘時間依照早上練習位置，根據本班學生特點，參照指導教師意見自主練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛鍊。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據廣播口令，各班級跑4圈，具體要求為：前兩圈慢跑，第三圈中速跑，最後一圈加速跑，假如最後一圈前面的班級或個人跑得慢，女同學第3道超出，男同學第5道超出。15分鐘
3、自主練習：各班級可進行實心球、立定跳遠、女生仰臥起坐等練習。自主練習前休息三分鐘12分鐘
4、進教室5分鐘。
三、體育課
1、每節課二十分鐘實心球技術練習一週、立定跳遠技術指導一週，以後交替進行。
2、十分鐘第一階段練習內容講授一週，主要是動作規格，標準及要求講授。第二週開始女同學仰臥起坐練習，男同學上肢及腰腹肌氣力練習。
3、五分鐘到十分鐘集體長跑練習。
第二階段練習計劃：
一、凌晨7:10分-7:40
進步氣力練習強度，加強男生實心球練習時間，進步蛙跳動作規格及強度，女同學加仰臥起坐練習。由劉鵬及體育老師共同安排仰臥起坐測試儀器各班級使用順序。著手預備參加集體長跑驗收。
1、慢跑兩圈，各關節活動，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐15個+深蹲跳15個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。實心球練習6分鐘（15分鐘）
女生：一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐15個+深蹲跳15個為一組，共3組，每組間隔休息三分鐘。選實心球的進行實心球練習6分鐘，立臥撐15個+深蹲跳15個為一組共三組.（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳男生20米（女生15米）+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，每班第一排至最後一排迴圈進行，不需中斷每人跳六次。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（可以蛙跳三組+欄架三組）自行調理。（8分鐘）
4、放鬆調劑具體方法有個班級體委或指導教師指導練習，進教室。
二、下午大課間
下午大課間時間35分鐘，各班級主要利用14分鐘左右時間進行跑步練習，14分鐘時間依照早上練習位置，根據本班學生特點，參照指導教師意見自主練習，自主練習一定要根據自己實際情況有選擇的進行練習，具體內容參照下面自主練習部份由班主任及負責體育老師安排。有參加集體長跑驗收任務的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛鍊。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據廣播口令，各班級跑5圈，具體要求為：前二圈慢跑，第三、四圈中速跑，第五、六圈加速跑，假如最後一圈前面的班級或個人跑得慢，女同學第3道超出，男同學第5道超出。參加集體長跑的班級在這個時間段進行自主練習（內容參照自主練習）14分鐘
3、自主練習：女同學一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐10個一組共三組。男同學俯臥撐10個一組共3組，實心球練習與立定跳遠及輔助練習自由選擇，有參加集體長跑驗收任務的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。自主練習前休息三分鐘。14分鐘
4、進教室4分鐘
三、體育課
教學目標：鞏固進步實心球及立定跳遠技術，糾正指導實心球易出錯誤，立定跳遠落地技術及規則。加強女同學仰臥起坐技術，安排個班級女同學進行仰臥起坐儀器使用，進行1000米、800米測驗反饋資料，鞏固進步學生耐久跑的基本技術，特別留意跑的節奏及呼吸頻率。此階段各班級授課教師根據本班情況公道安排練習內容。
第三階段練習計劃：
一、凌晨：全體工作職員根據摹擬考試結果與集體長跑結果，制定針對性更強的專項進步練習。
二、體育課：加強立定跳遠及仰臥起坐規範動作練習，進步動作的規範性，抓細節，下降考試程序的失敗率。留意學生實心球投擲的有效力，例如：脫手、踩線、站不穩等細節，儘快糾正其錯誤技術動作。教師授課時重視學生考前心理調劑，生理調劑，使得學生樂觀、積極、英勇的面對中考體育考試。
三、下午大課間：跑步留意技術和戰術培養，每組選出組長，爭取每組都有最合適自己的節奏。