人一天要喝多少水合適
1、人一天要喝多少水
關於人體每天需水量的估算方法有三種,但結論大致相同:成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約1500～2000毫升來源於直接飲水,餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說,他一生將飲用掉60多噸的水。當然,一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值。
如果對單一的個體,我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。
喝水計算方法一,可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究,成年人每天飲水量的標準是:每公斤體重每天應該補充40毫升水。
喝水計算方法二,按照排出量估算,一般成年人每天的總排水量約為2500毫升,而根據攝入與排除平衡的原理,成年人每天所需的需水量約為2500毫升。
喝水計算方法三,按照美國膳食營養供給量標準估算,成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量,因此按這個計算方法,成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。
2、喝水的一些正確方法
2.1、早餐起床的第一件事情,就是空腹大口喝一杯水,有利於清潔腸胃,也有助於排洩。
2.2、對於身體比較胖的人來說,飯前喝一杯水,胃就有暴漲感,這樣吃飯就比較少了,很自然的降低食慾,是一個不錯的'減肥方法。
2.3、對於吸菸的人來說,喝水也可以解決不小的問題,煙癮發作的時侯通常會有口渴的情形,下次別拿煙,喝水就對了。
2.4、每天睡覺前2～3個小時,可以適當喝點水, 飲水可以沖淡血液,加速血液迴圈,但是不要太多,太多夜間要上廁所,影響睡眠。
3、喝水的注意事項
不宜多喝水的病人:患有高血壓、腎功能不全、慢性心肺疾病等等。
3.1、有些尿路結石患者,尿路結石較大,無法自行排出,也不能溶解,必須經過手術才能治癒的,如果飲水多了,尿量增多又排不出去,反而會導致腎功能的損害。
3.2、有些患者結石雖然不大,但同時患有高血壓、腎功能不全或慢性心肺疾病。
3.3、心臟病人;
3.4、腎功能衰竭,浮腫的病人。
3.5、高血壓患者:高血壓病人如果一次喝下太多的水,可能會出現血壓升高、頭暈、噁心、嘔吐等一系列惡性症狀。
飲用水的選購
1、購買品牌首選規模比較大的企業和知名品牌,飲用水已納入質量安全市場準入管理,所有產品上應有QS標誌。
2、看產品標籤:合格的產品標籤應清晰標註其產品名稱、淨含量、製造者名稱、地址、生產日期、保質期、產品標準號等內容。
3、鑑別水的感官質量:合格的飲用水應該無色、透明、清澈、無異味、無異臭,沒有肉眼可見物。顏色發黃、渾濁、有絮狀沉澱或雜質,有異味的水一定不能飲用。
4、桶裝、瓶裝水一旦開啟,應儘量在短期內使用完,不能久存。最好放在避光、通風陰涼的地方。
5、購買淨水機制水時要看清機器的衛生狀況,機器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率記錄。儘量選擇機器的衛生狀況良好,機器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率高的購買。
白開水的保質期
白開水其保質期只有1天左右。這裡說的1天是指灌裝在熱水瓶中的水。而涼白開只有16個小時左右。
我們都知道,水要燒開喝,這樣其中的細菌就會因為高溫而死亡。但是殊不知,熱水從燒開就進入了保鮮倒計時。開水倒入杯中,就開始滋生細菌,因為當水溫度在80攝氏度以上時,水中不會滋生細菌。 但是當水的溫度降低到80度以下,就會出現細菌。尤其是在40-30度時候細菌繁殖厲害,一杯有利於健康的白開水就會變成一杯毒物。
早晨喝一杯涼開水有利於健康,所以很多人喜歡前一天晚上就把水倒好,方便第二天早上喝,這樣不僅僅不利於健康,還容易導致胃腸道疾病。