體重越輕越好嗎

體重越輕越好嗎

　　體重越輕越好嗎？

　　這種觀念是錯誤的。以瘦為美、瘦代表時尚是現代很多人的觀點，特別是很多女孩，有時身材很勻稱，甚至已經偏瘦了，還是要減肥。科學的觀念是提倡健康體重，既不是越瘦越好，也不是越胖越好。關於體重，我們應該從三個方面理解：其一，肥胖有害健康，其二，減肥是要減去體內多餘的脂肪，第三，體重過低也對健康有害。

　　目前人們普遍認識到了肥胖的健康危害。這是因為人體內過多的脂肪（肥胖）可引起人體的生理和心理上的一系列變化，帶來許多健康危害。科學研究已經證實，超重肥胖可增加患高血壓、腦卒中、心臟病、癌症如乳腺癌和子宮內膜癌、糖尿病等慢性病的風險，肥胖者更易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、內分泌紊亂。同時由於肥胖影響到體型，也帶來心理的壓力，產生自卑，引起心理障礙。對於處於生長髮育期的兒童青少年，還會影響其第二性徵的發育。因此要透過健康的生活方式保持健康的體重，如果超重或肥胖則要減肥，而減肥主要是指減去體內多餘的脂肪。

　　但同時也應該知道，脂肪組織是人體必需的成分，有很多重要的生理功能。脂肪的作用主要有保護和固定器官；皮下脂肪有保溫作用。供給必需脂肪酸，攜帶脂溶性維生素並促進其吸收利用。對於青春發育階段的女孩來講，尤為重要，如果體內脂肪積量不足體重的17%時，就很難形成月經初潮，不利於生殖系統的發育及功能的完善，同時對於育齡婦女體內一定的脂肪含量也是必須的。因此，不能簡單地認為脂肪含量越少越好，而是應該保持在正常範圍內。

　　體重過低同樣影響成年人體質，帶來健康的危害，體重過低與免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏鬆、貧血、抑鬱等病症有關．孕婦體重過低還影響寶寶的健康，體重過低也會影響未成年人身體和智力的.發育。

　　運動強度越大越好嗎？

　　體育鍛煉要因人而異。運動強度要根據每個人的鍛鍊目的、體質狀況和運動習慣而定。既不是運動強度越大越好，也不是運動強度越小越好。

　　運動量過小達不到鍛鍊目的，運動量過大易引起過度緊張和過度疲勞，反而帶來對健康的危害。過度緊張往往在一次大強度的訓練或者比賽後即刻或短時間內發生，此時，運動的負荷超出了機體的耐受能力，會出現一系列反應，對於平時沒有鍛鍊習慣、運動能力和體質水平較差的人，尤其有高血壓、冠心病等慢性病的人，都要特別注意循序漸進的原則不能忘。另一方面，一次大強度、大運動量的鍛鍊還易引起運動損傷。沒有鍛鍊習慣的人，肌肉力量較弱，反應能力、協調性等較差，對身體的控制能力相對弱，耐力水平也比較差，因此運動強度過大或者運動量過大時就容易出現肌肉拉傷、關節肌肉扭傷，或者比較嚴重的肌肉痠痛。

　　老年人應該選擇什麼樣的運動方式呢？

　　由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動型別應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛鍊方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。

　　另外運動鍛鍊還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應儘量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯後百步走，活到九十九”被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從現代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。

　　維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛鍊，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。