如何制定自己的運動健身方案
為了確保事情或工作安全順利進行，通常會被要求事先制定方案，方案是書面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點。方案要怎麼制定呢？以下是小編收集整理的如何制定自己的運動健身方案，希望對大家有所幫助。
如何制定自己的運動健身方案1
一、活動目的
透過跳短繩活動，激發教師對體育運動的興趣，增進心肺功能，增強腿部力量，提高靈活性、協調性和耐力，達到鍛鍊身體的目的。
二、活動安排
1、20xx年3月1日起前三週為練習階段，每天上午大課間和下午第四節課規定活動時間內各位教師（除懷孕教師外）進行跳短繩自我練習。
2、第四周的週一（3月23日）起，一週內在下午第四節課內由工會委員、工會組長負責組織進行比賽，決出成績。
三、比賽地點：
體育館內
四、比賽方法
1、各工會小組全體教師都參加比賽（如生病、懷孕等特殊情況除外）。比賽時間為1分鐘，記取所跳個數。
2、比賽順序不限，先到先跳。
3、各教師按指定的位置上場作好跳繩準備，當裁判下達比賽開始指令，方可進行跳繩，跳完繩後站在原地，待裁判員登記好成績後，方可離開。
4、本次比賽分設團體獎和個人獎。
團體獎：把各組所有參加跳繩教師的跳繩個數相加起來的總和取平均值，平均值高者名次前。
團體獎設一、二、三等獎和團體參與獎。
（參與人數未達應參與數的小組取消團體獎參評權）
個人獎
1、團體賽個人獎：在團體比賽中取男、女各5名，按跳繩個數多少計算，個數多者獲獎。
2、花式跳繩擂主獎：設花式跳繩各專案擂主男女各一名，欲爭擂主者在主題月內自主叫工會文體委員楊峰老師記錄成績，可重複測試。3月31日終止。
如何制定自己的運動健身方案2
為響應全民健身的號召，鍛鍊全體教職員工的意志和體力，增強凝聚力，展現活力，樹立“每天鍛鍊1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的生活理念，設建小學將於12月31日下午3：30—5：00舉行登山活動。
一、參加人員：
設建小學全體教職員工
二、活動時間：
12月31日下午（星期六）
三、活動地點：
松台山
四、工作安排：
工會委員具體負責組織、協調工作。
五、活動流程：
老師們從各校區出發到松臺廣場進行登山，終點松台山頂塔前面的小廣場。
六、注意事項：
一切以安全為重，發揮團隊協作精神，相互關照，注意環保，奉獻愛心。培養自助、互助、自由、熱愛生命、熱愛大自然的意識。
1、請大家著裝簡單實用，以方便登山。
2、登山穿越過程中增強自我保護意識，嚴禁無謂的冒險攀爬行為。
3、保持團隊安全距離，前後帶隊時刻保持聯絡。
4、注意環保，勿丟棄不能自然降解的'垃圾。不破壞一草一木，不留下汙染的痕跡。
如何制定自己的運動健身方案3
為認真貫徹落實《全民健身計劃（20xx—20xx年）》，進一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業發展營造優良的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務，我俱樂部將於8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。
一、組織機構
主辦單位：xx科技體育俱樂部
承辦單位：xx科技體育俱樂部風箏隊
二、活動口號
“全民健身，你我同行”
三、活動宗旨
號召和引導廣大群眾主動參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發放風箏健身活動的熱度，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。
四、活動時間
20xx年8月8日下午3：00至5：00
五、活動地點
金清廣場
六、活動具體安排
（一）醞釀階段
自7月20日開始醞釀，聯絡有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，於8月1日前作出決定。
（二）宣傳階段
8月1日至7日，透過電話、手機、QQ等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。
（三）準備階段
8月6、7日，由梁宣等部分會員（名單另定）先學會大型風箏的組裝方法及揹帶式、手打式線軸的使用方法，準備好8月8日要用到的風箏與線軸，除錯好我們自己研製的串類風箏、安排好各大型風箏放飛的會員教練。、分配好各會員負責的具體工作
（四）實施階段
1、要求各參加人員8月8日下午3：00準時到達金清廣場，不統一安排交通工具及路線，請各位注意交通安全，帶好相關物品；
2、梁宣等部分會員於2：30由俱樂部辦公地點（金清鎮三金村中央份三區27號）出發，負責會旗、風箏、線軸等物品的搬運。
3、各會員到達金清廣場後，找好相應的位置，特別是各大型風箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。
4、放飛的風箏有俱樂部形象風箏、俱樂部徽標風箏、奧運福娃風箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風箏、自制長串、砂燕長串、特技風箏以及部分普通風箏等。
5、要做好“一對一”放飛教學，活動中各大型風箏實行會員教練負責制，確保放飛安全，避免各類損失。
6、各放飛人員要聽從會員教練的指導，不得任性放飛，線長控制在100米以內，儘量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠，需經得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。
7、各會員在活動中有事應向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關紀律，做到活動圓滿舉行。
8、5：00到後應立即開始收回風箏，整理好後交還梁宣等風箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。
（五）總結階段
8月9日，做好活動的總結工作，主動向各網站上傳報道文字和圖片。
七、活動要求
（一）加強領導，明確分工。要充分認識舉辦本次活動的重要意義，切實加強領導，落實責任分工。要認真做好活動的籌劃工作，主動組織人員參加。
（二）認真策劃，周密組織。創新活動形式和活動內容，本著從實際出發，因地制宜、講究實效、安全第一的原則，確保全民健身日活動既安全又隆重，充分展示當地全民健身成果及傳統特色體育魅力。
（三）突出主題，擴大影響。利用電話等媒體進行廣泛宣傳，使全民健身日活動深入人心、家喻戶曉，形成濃厚的網民以及媒體氛圍。