司機吃什麼可以預防疲勞

司機吃什麼可以預防疲勞

　　本文導讀：路程長、路況差、交通堵，身為駕駛者就會感覺肩膀脖子痛，眼睛酸澀模糊脹痛，雙腳也因不斷踩油離而酸脹起來等毛病，俗稱駕駛疲勞。那麼司機吃什麼可以防疲勞呢？

　　司機開車為什麼容易疲勞？

　　經專家隨機調查表明，司機容易得到的症狀有：視覺神經疲勞、緊張焦慮、坐骨神經症、情緒過激、冷漠等，其中有42%的司機因為過度疲勞而嗜睡、神經系統受刺激等因素，引發了交通事故。

　　1、司機是一種在較高壓力和緊張度的狀態的工作，常年累月地坐著工作，常年經過的線路和工作方式，會引起視覺疲勞和睡眠慾望的增強。

　　2、計程車司機經常是早餐不正常、午餐少營養、晚餐吃不好。造成維生素B2、B3、B6、維生素C、A、E缺乏，礦物質鈣、鐵、鋅、鉬、硒等不足，也是導致疲勞的一個原因。

　　3、司機心理放鬆不夠，對情緒、脾氣影響大，造成冷漠習慣，容易在迴避、讓車、轉彎、緊急剎車等方面失控，易引發交通事故。

　　4、計程車司機休息不好，引發疲勞症狀，易打盹，加上行車過程單調乏味、空氣不佳，經常誘發司機的`心理障礙、消極情緒，加大消耗體內營養素的量。

　　司機吃什麼可以防疲勞？

　　1、鹼性食物

　　疲勞是由環境偏酸造成的，多食鹼性食品能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

　　2、咖啡因食物

　　咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。

　　3、肉類食物

　　因為肉類和豆類、蘆筍子等含有天門冬氨酸的東西，也是可以促進新陳代謝，幫助我們起到去除乳酸，緩解疲勞，和促使體力恢復的效果。

　　4、高蛋白食物

　　熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等可消除疲勞。

　　5、維生素食品

　　缺乏維生素B1常使人感到乏力，因此多吃富含維生素B1的食物可以消除疲勞，如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

　　缺乏維生素B2，會使肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　總之，富含維生素的食品，例如鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等可以緩解疲勞。

　　司機開車疲勞怎麼辦？

　　1、飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料，或喝一杯清茶，服兩片維生素C等，可有助於減輕或消除疲勞等。

　　2、用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

　　3、端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　4、每隔半小時遠望窗外1分鐘，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動。可放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈，並使眼睛得到休息。

　　5、先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下。然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下。可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　6、先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾斜10～15次。然後以腰背靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。

　　7、伸懶腰可加速血液迴圈，放鬆全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體形。

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