健身時常見的5個誤區
過分使用有氧健身器
經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。
比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。
邁阿密普里蒂金(Pritikin)療養中心健身指導斯考特·丹博格(Scott Danberg)建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度， 你可以用一隻手輕輕扶著，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或影片，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的動作。
而在有氧運動器械上耗時良久也只說明瞭你不夠賣力。一家運動品牌的培訓專家兼獨立健身顧問莎拉·海利(Sara Haley)建議說：“增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛鍊上的一半工夫。” 嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如划船機或者爬梯訓練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛鍊到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。
“在用側滑練習板(Ulatraslide)和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。”海利說。讓你的鍛鍊方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。
錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快
許多人練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。但最近一項研究表明，想長肌肉，並不是非要用很重的槓鈴不可，如果方法正確，輕一些的槓鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下後只能再舉起15次那麼重的槓鈴。舉夠目標次數時，你應該在想“接下來呢?”，而不是在達到目標那一剎那累得一塌糊塗，只想著“我的天呀，終於做完了”。這樣既能讓你免於受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。
從本質上來說，要得到最佳的阻力訓練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。
用正確的方式舉重能改善你的整體姿態。“一般來講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太鬆就是太緊，”丹博格教練說，“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓練難看的體態。”
海利教練則說，做慢點兒沒問題 ，很多種運動都是慢動作更難做。“在做二頭肌訓練 時試著慢點兒放下手臂，”她說，“控制關節活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：後背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
丹博格教練說，在健身房裡誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的`時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性並降低受傷的風險。
負責的教練應當告訴他的客戶，永遠要以“即刻行動的姿勢”(sport-ready position)進行鍛鍊：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行著鍛鍊。
忽視看不見的肌肉群
人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關節周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群，鍛鍊這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛鍊時能做的更多。
海利教練建議人們應當注意那些內在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助於女性在分娩過程中順利產出嬰兒，同樣有研究認為，鍛鍊這些肌肉可以提高男性性功能，並且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。
所以，這類鍛鍊法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經常鍛鍊，剛開始的時候務必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一週堅持3天以上足矣。”
而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛鍊。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班後再做做仰臥起坐和俯臥撐。”海利說，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這麼做。我更樂意每天鍛鍊一小會兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動也不動。”
同理，一開始嘗試新動作或新專案時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。“新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。”丹博格說：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。”
這個建議特別適於要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動 。只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。
這五種錯誤就是健身房中最常犯的，如果你還沒入門，就可以先了解一下，在進入健身房的時候不要再次犯錯誤，而那些已經犯了錯誤的，就要及時改正喲，說不定就是因為這些健身錯誤導致的你的效果不大。