適合產後的健身運動
產後多久才能開始健身或者減肥呢？產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，最好到醫生的許可。此外，不建議經期做劇烈運動。
一般來說，自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；而剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
此外，婦產科醫生還提醒，產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，最好到醫生的許可。此外，經期劇烈的運動也是不建議做的。
什麼樣的健身運動適合你？
運動量不很大的`健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛鍊上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
適合產後的健身運動
頭頸部運動
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌
時間：自產後第一天開始
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5一1o次。
胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10次。
會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液迴圈及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
按摩
目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產後3個月每天都能進行
方法：全身按摩。
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
時間：產後第十天開始
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5一10次。
陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產後第14天開始
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數123後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。
腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產後第14大起開始
方法：平躺。二手掌交叉託往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重複做5一10次，待體力增強可增至20次。
產後媽媽運動應遵循的三個原則
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
2、選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
3、心態平和
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
運動對產婦的健康很重要，所以在產後，一定要做適當的運動來進行來調節身體狀況。這個時候身體雖然還在恢復的階段，還不能夠參加一些劇烈的活動，但是選擇合適的運動有利於幫助新媽媽們恢復身體健康。