壓力大時怎麼辦

壓力大時怎麼辦

現在經濟壓力，工作壓力，各種壓力都有，而壓力如果積聚過多，不僅影響心理，還能影響我們的身體那麼壓力大時怎麼辦?

壓力過大試試這些心理調節方法:

推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

音樂與生理保健法

各種聲音透過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

順其自然自我解脫法

學會自我放鬆，在適當的`情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

壓力大時學會尋找替代品

“現代社會中，無論是誰都會有情緒不好的時候，工作、生活上的壓力更是要常常面對。”既然我們避免不了壞情緒的出現，那麼如何學會理性面對就是十分必要的。發洩壞情緒、舒緩壓力的方法有很多，但暴飲暴食不應該成為其中的一種，“如果你有這樣透過食物發洩的習慣，可以試著尋找替代品。”

其實，可以充當替代品的東西很多，減輕心理壓力可從以下幾個方面做起：

1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，這樣可能你會做得更好。

2、合理地安排作息時間。要嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。

3、注意培養良好的心態。要不斷加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

6、處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。

7、面對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰，對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達的心態。

8、要培養寬廣豁達的胸懷。平時要與人為善，做到大事清楚、小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

9、豐富個人業餘生活。平時可以發展個人愛好，像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等，都能給人增添許多生活樂趣，使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。