關於秋季養生的指南
秋季飲食防燥滋陰
秋季，氣候變涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養以防燥滋陰、養腎潤肺為主。在飲食上，應少吃辣椒、蔥、韭菜、蒜等辛辣食物，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。
主動飲水除秋燥
中醫認為一年四季的氣候特點與五臟六腑存在密切的關係。而在秋季，空氣中的水分含量漸漸減少，溼度降低，燥是主要的氣候特點。秋燥可以讓所有人出現口咽、面板等部位乾燥，主動飲水是防秋燥的最佳方法。
飲食上宜多選食一些生津潤肺、養陰清燥的食品，如梨、蘿蔔、芝麻、銀耳、藕、香蕉、蘋果、橄欖、獼猴桃、枇杷、蜂蜜、鴨肉及新鮮蔬菜。以上蔬菜富含水分，酸甜可口。儘量減少大辛大熱、麻辣煎烤等燥熱性食物的攝入，如辣椒、姜蒜、羊肉、牛肉、滷菜、五香粉、茴香等。
以上有益食物中，以梨為最佳。中醫認為，梨味甘性寒，具有生津止渴、養陰潤肺、化痰止咳、滋膚美顏之功效，是抵禦秋燥邪氣，保養肺臟的精品之果。而且秋天梨類屬於時令水果，產品豐富，價廉物美。
初秋要進補但不宜大補
秋季適度進補，是恢復和調節人體內臟器官機能的`最佳方法，也為人體迎接寒冬的考驗奠定基礎。秋季進補調理大法主要是“潤肺、養肺”。人們除了可以到醫院吃一些防治秋燥的膏劑外，也可以自己熬一些簡單的膏方，以秋季進補。
秋季進補切忌溫燥，比如說人參、鹿茸、海狗腎、狗肉、羊肉等等，不可列為秋令進補藥物和食物。有人食用人參燉老母雞進補，卻導致鼻孔出血，以上所說的鹿茸作用更強，因此，秋季進補最好還是在醫生指導下，根據個體的具體情況進補。
早睡早起防止感冒
秋天穿衣要適度。俗話說，春捂秋凍。除早晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍，可提高面板和鼻黏膜的耐寒力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時新增衣服。俗話說一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗塞；風溼病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加註意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。
還應該早睡早起。早睡可以“收斂神氣”、“使志安寧”。早起可“使肺氣清”。床不宜過硬，也不宜過軟。老人、小孩在秋季最好睡木板床；被子軟硬適中；床上的墊毯、被套要清潔。
積極參加健身運動
秋季天高氣爽，是人們戶外活動鍛鍊和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、練氣功等。
運動時，衣服可酎情穿單薄些，以免出大汗，也有利於提高耐寒能力。運動宜輕鬆平緩、活動量不大(如走步、太極等)，適時有度、循序漸進。做好充分的準備活動，運動的幅度、強度都要量力而行。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適，如頭痛、頭昏、胸悶、心慌、食慾不振，那麼您的運動量很可能過大了，下一次運動量一定要減少。
運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等養陰食物。
清靜養神排除抑鬱
“秋風秋雨愁煞人”，在秋天裡，到處是一派肅殺的景象，人生活在這樣的環境中，因景觸情，往往會產生淒涼、憂鬱、悲傷等傷感情緒。中醫學也認為秋應於肺，在志為憂，如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。
怎樣克服這些低落情緒呢？其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分；第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅遊，去遊山玩水，因為臨水使人開朗，遊山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，年輕的攀山登巖，礪煉意志。此外，還可採取琴棋書畫易情法，聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。在這裡我們可以用一句話來概括秋天精神調養的原則，即要做到清靜養神，而要達到這一點，辦法是儘量排除雜念，以達到心境寧靜狀態。