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夏季排毒減肥食譜有哪些 讓你輕鬆清腸排毒一身輕

夏季排毒減肥食譜有哪些 讓你輕鬆清腸排毒一身輕

排毒是減肥最至關重要的一環,即使無須減肥的人,如若體內堆積太多毒素,也會危害身體健康。下面小編為你盤點排毒功能最強的幾種食物,讓你輕鬆清腸排毒一身輕!

1.紅豆SmallRedBeans

可增加胃腸蠕動,減少便秘,增進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效增進排毒。

2.綠豆MungBeans

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有益於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,免得有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3.山藥Yam

山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

4.薏仁Job’stears

薏仁可增進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味新增少許的糖,是面板美白的天然保養品。

5.小米Millet

小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因而適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

6.糙米BrownRice

糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7.地瓜SweetPotato

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

8.燕麥Oats

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進胃腸蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的.燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能增進排便!

排毒食譜推薦

蘆筍番茄牛奶

熱量:169.3卡

材料:蘆筍300克,番茄1/2個,脫脂牛奶200cc,水,冰塊適量。

做法:

1、蘆筍洗淨,榨汁,番茄去皮,切小塊。

2、全部材料放入果汁機中打勻,倒入杯中,加入冰塊即可飲用。

排毒point:

牛奶中含有豐富的鈣質,且易於被人體吸收,蘆筍和番茄均含有膳食纖維,有助於維護腸胃健康,加上番茄含有維生素A和C,可以養生排毒。

草莓杏仁凍

熱量:201.3卡

材料:杏仁粉30克,草莓醬30克,果凍粉5克,清水一杯。

做法:

1、杏仁粉、果凍粉加入清水煮滾,涼後放入模型杯中,放入冰箱冷藏。

2、把凝固的杏仁凍倒於盤上,新增果醬即可。

排毒point:

杏仁具有止咳潤肺,降氣清火的功效,這款飲品可以增加膽固醇的清除率,降低血脂和增加飽腹感,此甜品熱量較低,可以當做減肥期間的點心,是怕胖者的最佳選擇。


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