跳高技術動作放鬆狀態的影響因素研究論文
關於“放鬆”狀態，運動訓練理論界還未形成統一明確的文字表述，很多人認為就是技術動作運用時放鬆用力的程度。實踐中教練們雖然理解的意思大致相同，但表述各有差異。有的說“不是很費勁，但又能用上力”;有的說“動作自如，張弛有度”.那麼，運動技術“放鬆”狀態到底是一種什麼表象呢？
歸納起來，技術動作的“放鬆”狀態應該是動作協調自然、富有實效。這是運動員技術呈現的最佳狀態，也是教練員訓練水平的充分體現。隨著現代競技運動水平的提高和競技文化的發展，要求運動員不僅能衝擊體能的極限，而且能體現技巧的美，展示體育競技內在的精神和力量，這就對訓練提出了“高、難、新、美”的要求。田徑運動訓練的重點也從以前單純發展運動員的身體素質和改進技術動作，逐漸轉變為更加重視放鬆用力、技術展示等訓練內容。越來越多的研究表明，運動能力的發揮程度不僅與機體能源物質的供應有關，也與技術動作配合協調程度有關。所以，完善肌肉工作的協作性，提高其經濟性，成為田徑運動訓練的重要方向。本文從跳高運動員金嘉政的技術形成和比賽表現，結合其身體形態、心理、生理和身體素質等，探討跳高運動員技術動作“放鬆”狀態的影響因素，為基層跳高教練員的訓練提供參考。
1金嘉政情況介紹
金嘉政1997年出生，身高1.93m,體重70kg,身體形態好，性格開朗活潑，是比較優秀的田徑“苗子”,具有較大的發展潛力。2008年，筆者和另一位教練員將金嘉政從外地招來。到上海之前，金嘉政在當地體校進行過半年多的短跨訓練，因其身材瘦長，上下肢比例好（下肢特長），彈跳出色，故我將其專項改為跳高。經過短期簡單的跳高原地過杆和助跑起跳訓練後，其於2009年被輸送到上海市體育運動學校進行系統的跳高專項訓練。經過全方位的指導，金嘉政的運動成績突飛猛進。2013年進入上海田徑隊進行集訓，並在2016年全國青年錦標賽上以2.15m的成績獲得冠軍。
2跳高技術動作“放鬆”狀態的影響因素
2.1身體形態
從金嘉政的改項可以看出，身體形態往往決定了運動員所適合的運動專案。雖然金嘉政啟蒙訓練是短跨，但其身形單薄，不具備短跨運動員的身體緊實度，較難形成極限速度和高頻率下的衝擊力和短跨所需要的水平運動狀態。金嘉政身高1.93m,下肢較長，屬於典型的跳高運動員身材，單薄的身形反而有利於完成跳高的起跳騰空和杆上動作。
大多數田徑專案都要求人體四肢勻稱修長，且下肢較上肢長，這樣人體在跑跳運動中能保持相對的高重心，有利於達到既有速度又有幅度的運動效果。田徑專案的技術動作無論是週期性運動，還是非週期性運動，都有其標準和運動特點，相應地對人體形態也有其特定要求。所以，自然的形體條件是外在的物質基礎，也是完成技術動作、表現出輕鬆狀態的前提條件。
2.2身體素質
身體素質分為一般身體素質和專項身體素質。一般身體素質是專項身體素質的基礎，兩者相輔相成，但也不是絕對的對應關係。若運動員一般身體素質好而專項素質不達標，則專項水平就無法保障。通常而言，跳高運動員的一般身體素質需要保證，但夠用就好，應把更多練習放在專項身體素質的提高上。
運動員要根據自身情況在提高一般身體素質的同時，突出專項身體素質的提升。
良好的身體素質是控制肌肉、完成動作、防傷防病的重要保證，輕鬆協調地完成技術動作。在這一過程中，肌肉的力量、收縮速度和伸展性、關節的靈活性、全身動作的協調性以及柔韌性都參與其中，構成了放鬆能力的基礎。其中，最為重要的是人體的協調性，很多訓練基礎薄弱的少兒運動員，身體素質較差，運動水平較低，但整體動作完成得卻放鬆自然;而有的運動員水平較高，身體素質較好，但整體動作卻略顯緊張，技術表現不夠輕鬆自如。由此可以看出，協調性既是一種素質，更是人體各身體素質之間協調配合的“調配員”,其能力強弱取決於神經對肌肉控制的靈活性，先天性所佔比重較高。協調性越好的運動員，放鬆用力的程度越高，做動作時自然放鬆的可能性越大。
由於早期訓練的原因，金嘉政的彈跳和速度較好，協調和柔韌素質一般，這也直接影響了他跳高技術動作放鬆狀態的表現。
2.3運動技術
動作技術運用得是否規範、合理、熟練，也是影響跳高運動員放鬆狀態的一大因素。
2.3.1技術動作的正確性、合理性
一般來講，符合專案技術標準，滿足動作用力特點和執行要求，即為正確的技術動作。正確規範的技術動作是運動能力得到發揮的重要保證。合理性則要求技術動作既符合專案要求，又體現個人特點。人的心理、生理和形態等方面不同決定了技術動作細節的差別，有時甚至表現出迥異的風格。例如:跳高運動員有的單手向上擺動，有的雙手向上擺動;某一技術特點運用在某位運動員的動作中表現得非常合理，符合其個人特點，換另一位運動員則未必合適。
金嘉政進入二線隊後，專項技術和專項能力有了大幅度提高。2013年進入上海田徑一線集訓隊，專項技術和專項能力更是不斷提高，雖然弧線助跑還未完全成型，但整體助跑較為順暢，杆上也能形成較好的背弓動作，自信心和經驗不斷提升，跳高成績快速提高，先後在2013年和2014年越過2m和2.10m.金嘉政的技術動作幅度較大，助跑向前性好，起跳有力，技術較規範合理，有一定的個人特點，在2016年全國田徑青年錦標賽等比賽中動作的`實效性和技巧性結合較好，呈現出較為“放鬆”的運動狀態，也取得了理想的成績。
2.3.2技術動作穩定性
眾所周知，運動技能學習的過程是建立動力定型的過程，經過反覆練習，運動條件反射鞏固，達到動力定型，此時大腦皮質的興奮和抑制更加穩定。運動員不僅動作準確、優美，而且某些技術動作出現自動化，不必有意識地控制也能做出動作。
在環境條件發生變化時，動作技術也不會破壞，同時由於周圍神經系統的活動與中樞神經系統的活動配合協調，完成動作時感到輕鬆、省力、自如。在此基礎上應繼續練習，達到自動化程度，使技術動作越發嫻熟、自然、輕鬆。
金嘉政在近兩年的比賽中成績提高較快，總體表現平穩，但在有些比賽中由於期望值較高、高度對抗和極限用力等，未表現出技術動作的“放鬆”狀態，甚至產生技術變形現象，導致比賽中受傷。
統計金嘉政2015年2月至2016年5月參加的14場比賽發現，技術動作表現出輕鬆自然的場次並不多，只有4場，表現為比賽中助跑自然，起跳充分，杆上動作到位。而表現較差的比賽達到5次，尤其是在2015年8月份的全國青運會上，由於急於求成，一心想衝擊金牌，致使賽前準備活動時受傷。
這說明金嘉政的技術動力定型程度還比較稚嫩，遠未達到成熟的程度，在重壓和激烈對抗的情況下，技術會受到干擾。金嘉政的心理素質不錯，性格樂觀開朗，敢於拼搏，比賽從不怯場；比賽時技術表現不夠與其專項技術不紮實、技術能力較低、技術穩定性差有很大關係。
2.4生理和心理
在田徑運動中，當極限強度運動時隨著能源的消耗，機體內乳酸開始堆積，肌肉產生疲勞，導致運動能力下降，技術動作質量不高，輕鬆感不再。在激烈對抗的比賽中，若運動員產生畏懼、緊張或急於求成時，心理變化會影響其技術動作的發揮，導致運動能力下降，出現猶豫遲疑，僵硬和動作變形等，不能輕鬆自如地完成技術。
跳高屬於技術性專案，對運動員的體能要求不是很高，但需要不斷挑戰新的高度，對其心理要求很高。2016年金嘉政參賽較多，準備期訓練時間短，致使全程助跑節奏無法改進訓練成型。金嘉政採用半程5步助跑進行比賽，說明其具有較強的實力，比賽中多次越過2.10m,其從心理上已對此高度非常適應。
統計顯示，2015年2月至2016年5月金嘉政的個人最好成績是2.15m,大多數比賽成績都屬正常，在14次比賽中跳過2.10m的高度有9次，達到64.28%,但其技術表現不穩定。
如果能繼續改進全程助跑技術，提高技術的穩定性，發揮其水平速度，則可衝擊新的高度。
2.5早期訓練
眾所周知，人體素質都有發展敏感期，抓住敏感期可以使素質能力得到很大的提升。同樣，不同運動專案技術動作的學習也有敏感期:乒乓球、羽毛球和跳水、游泳等水上專案技術動作的獲得期較早；田徑專案運動技術的獲得與運動員骨骼、肌肉、呼吸系統的發育程度相匹配，9~12歲選手不僅身體能力可以得到很大的提高，運動技術的學習也是最佳時期，學習的痕跡效果異常明顯。抓住這一時期進行田徑專項訓練，可以使運動員的生理、心理等諸多方面適應專項訓練的刺激，學習技術動作事半功倍。實踐中，跳高運動員超過13歲，學習動作的痕跡效果大幅度下降，錯誤動作的糾正非常困難。有些運動員進行球類和其他運動時非常靈活協調，但專項技術動作水平一般，究其原因是早期專項技術訓練不紮實。早期訓練基礎薄弱的運動員進入成年後，技術動作不穩定情況發生的機率相對較大，因此早期訓練在跳高運動員技術動作形成和保持方面影響較大。
金嘉政從短跨專案轉為跳高專案，由於其業餘體校階段跳高專項素質基礎較為薄弱，導致進入二線隊後跳高技術掌握較差，表現為全程助跑距離較短，助跑步數為6~7步，比賽中經常出現直線助跑、起跳不垂直和“坐杆”情況，專項技術動作的穩定性不夠，直線助跑起跳還導致其膝關節受傷。
3小結
跳高運動員技術動作“放鬆”狀態的表象是一種運動狀態，實質上是一種能力，是運動員在完成技術動作時心理、生理、神經和運動系統之間協呼叫力的能力。協呼叫力是一種綜合性能力，該能力越強運動員技術動作的表現力就越強，動作越自然放鬆。
參考文獻
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